Pullover com barra, declinado, pegada aberta

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Deite em um banco declinado com as duas pernas bem presas. Alcance a barra atrás da cabeça em pegada pronada (palmas voltadas para fora). Segure a barra com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros neste exercício. Eleve a barra devagar do chão usando os braços.
2. Bem posicionado, seus braços devem ficar totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Comece levando a barra para trás em movimento semicircular, como se fosse apoiá-la no chão, mas pare quando os braços ficarem paralelos ao solo. Dica: mantenha os braços totalmente estendidos o tempo todo. O movimento deve acontecer apenas na articulação do ombro. Puxe o ar durante essa parte do movimento.
4. Agora traga a barra de volta enquanto solta o ar, até voltar à posição inicial. Lembre-se de manter controle total da barra o tempo todo.
5. Repita o movimento pelo número de repetições previsto no seu programa de treino.
6. Ao terminar a série, desça a barra devagar até ela ficar na altura da cabeça e solte-a.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico