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Encolhimento na polia
Nome original: Cable Shrugs
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Grasp a cable bar attachment that is attached to a low pulley with a shoulder width or slightly wider overhand (palms facing down) grip.
- Stand erect close to the pulley with your arms extended in front of you holding the bar. This will be your starting position.
- Lift the bar by elevating the shoulders as high as possible as you exhale. Hold the contraction at the top for a second. Tip: The arms should remain extended at all times. Refrain from using the biceps to help lift the bar. Only the shoulders should be moving up and down.
- Lower the bar back to the original position.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Mesma função, outro equipamento
- Encolhimento com halteres Halteres
- Clean encolhimento Barra
- Atrás costas encolhimento no smith Máquina
- Sumô alto puxada com kettlebell Kettlebell
- Remada alta com elástico Elástico
- Escapular barra fixa Sem equipamento
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