Abraço bola
Iniciante
Bola suíça
Isolado
- Sente no chão.
- Posicione uma bola de exercício entre as pernas e desça o quadril em direção ao chão.
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Báscula pélvica into ponte
Nome original: Pelvic Tilt Into Bridge
Execução
- Deite com os pés apoiados no chão e os calcanhares logo abaixo dos joelhos.
- Eleve apenas o cóccix em direção ao teto para alongar a lombar. (Não eleve a coluna inteira ainda.) Puxe a barriga para dentro.
- Para ir à ponte, eleve toda a coluna, exceto o pescoço.
O que você tem disponível?
Mesma função, outro equipamento
- Superman Peso corporal
- Perna estendida bom dia com barra Barra
- Abraço bola Bola suíça
- Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
- Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
Outros exercícios para lombar
Abraço joelhos para peito
Iniciante
Sem equipamento
- Deite de costas e puxe os dois joelhos em direção ao peito.
- Segure os braços por baixo dos joelhos, e não por cima (por cima, você colocaria pressão demais nas articulações).
Báscula pélvica, em pé
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Comece com os pés afastados na largura do quadril.
- Dobre levemente os joelhos, mantendo-os soltos e flexíveis.
Dancer's alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Sente no chão, com o tronco ereto.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, mantendo o joelho dobrado. A perna esquerda fica estendida e apoiada no chão.
Gato alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Fique apoiado no chão sobre as mãos e os joelhos.
- Puxe a barriga para dentro e arredonde a coluna, a lombar, os ombros e o pescoço, deixando a cabeça cair.