Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco e as palmas voltadas para as coxas.
Mantendo o braço parado, suba o peso da direita girando a palma da mão até ficar voltada para a frente. A partir daí continue contraindo o bíceps enquanto solta o ar, até contraí-lo totalmente, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
Comece a descer o halter devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar. Dica: lembre-se de girar a palma de volta à posição inicial (voltada para a coxa) durante a descida.

Iniciante Máquina Isolado

Ajuste o banco na altura adequada e escolha a carga. Apoie os braços contra o acolchoado e segure as pegadas. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento flexionando o cotovelo, puxando o antebraço em direção ao braço.
Pause no topo do movimento e devolva a carga devagar à posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra presa a uma polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. As palmas ficam voltadas para cima (pegada supinada). Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer a barra devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Outros Isolado

Prenda um elástico próximo ao chão e posicione um banco a menos de um metro dele.
Sente no banco e prenda o elástico atrás dos tornozelos, começando com as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
Flexione os joelhos, trazendo os pés em direção ao banco. Talvez você precise se inclinar levemente para trás para os pés não baterem no chão.

Iniciante Barra Isolado

Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima, com as mãos afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com as palmas para cima. Dica: a parte da frente dos punhos deve ficar apoiada sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

Iniciante Barra Isolado

Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo, com as mãos afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com as palmas para baixo. Dica: a parte de trás dos punhos deve ficar apoiada sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres no chão, à frente de um banco reto.
Sente na beirada do banco com as pernas afastadas mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão.
Pegue os dois halteres e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas com as palmas voltadas para baixo. Os punhos devem ficar para fora da borda das coxas.

Intermediário Halteres Isolado

Sente em um banco reto com um halter na mão direita.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie o antebraço direito sobre a coxa direita, com a palma para baixo. Dica: a parte de trás do punho deve ficar apoiada sobre o joelho. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres no chão, à frente de um banco reto.
Sente na beirada do banco com as pernas afastadas mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão.
Pegue os dois halteres e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas com as palmas voltadas para cima. Os punhos devem ficar para fora da borda das coxas.

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco reto com um halter na mão direita.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie o antebraço direito sobre a coxa direita, com a palma para cima. Dica: a parte da frente do punho deve ficar apoiada sobre o joelho. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Comece posicionando um banco reto à frente de uma polia baixa com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima), fechada ou na largura dos ombros, e traga-a para cima de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas. Os punhos devem ficar logo além dos joelhos.
Comece flexionando os punhos para cima enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Coloque um banco à frente de uma polia baixa com uma barra reta ou W presa ao cabo.
Afaste o banco o suficiente para que, ao trazer a barra até o topo das coxas, já exista tensão no cabo com a carga suspensa.
Agora segure a barra com as duas mãos, palmas para cima, em pegada na largura dos ombros.