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Rosca de punho com barra, sentado, pegada pronada
Nome original: Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Hold a barbell with both hands and your palms facing down; hands spaced about shoulder width.
- Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart.
- Lean forward and place your forearms on top of your upper thighs with your palms down. Tip: Make sure that the back of the wrists lay on top of your knees. This will be your starting position.
- Lower the bar as far as possible while inhaling and keeping a tight grip.
- Now curl bar up as high as possible while flexing the forearms and exhaling. Hold the contraction at the top for a second and Tip: Only the wrist should move.
Mesma função, outro equipamento
- Circundução de punho Peso corporal
- Rosca de punho com halteres, sentado, pegada pronada Halteres
- Rosca de punho na polia Cabos
- De cabeça para baixo clean de suspenso posição Kettlebell
- Olímpico mão squeeze com anilha, em pé Outros
- Alongamento de antebraço, ajoelhado Sem equipamento
