Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Barra Composto

Este exercício é mais seguro quando feito dentro de um suporte de agachamento. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
Afaste-se do suporte e posicione as pernas em base mais aberta que a largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo tira o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial.

Iniciante Sem equipamento

Fique apoiado sobre as mãos e os joelhos e caminhe com as mãos para a frente.
Baixe o bumbum até sentar sobre os calcanhares. Deixe os braços deslizarem pelo chão enquanto senta para trás, alongando toda a coluna.
Ao se acomodar sobre os calcanhares, traga as mãos para perto dos pés e relaxe. "Respire" em direção às costas. Apoie a testa no chão. Evite esta posição se você tiver problemas no joelho.

Intermediário Barra Composto

Comece com uma barra carregada no chão. Assuma uma base aberta e flexione o quadril para segurar a barra. O quadril deve ficar o mais para trás possível, com as pernas quase retas. Mantenha as costas retas e a cabeça e o peito erguidos. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento ativando o quadril, projetando-o à frente enquanto deixa os braços pendurados. Continue até ficar totalmente em pé e devolva o peso devagar à posição inicial. Nas repetições seguintes, o peso não precisa encostar no chão.

Iniciante Peso corporal Isolado

Fique de bruços no chão, sustentando o peso nas pontas dos pés e nos antebraços. Os braços ficam dobrados, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
Mantenha o corpo reto o tempo todo e sustente essa posição o máximo que conseguir. Para aumentar a dificuldade, levante um braço ou uma perna.

Intermediário Barra Composto

Comece deitando no banco, levando a cabeça além da barra, se possível. De uma a cinco tábuas, feitas de sarrafos, podem ser parafusadas juntas e mantidas no lugar por um parceiro de treino, elásticos ou simplesmente presas sob a camiseta.
Recolha os pés por baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso, tire os ombros do banco e aproxime as escápulas. Use os pés para pressionar o trapézio contra o banco. Mantenha essa postura firme durante todo o movimento.
Você pode usar a pegada padrão de supino ou a pegada na largura dos ombros para focar no tríceps. Tire a barra do suporte sem projetar os ombros à frente. Barra, punho e cotovelo devem ficar alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar afastá-la como se fosse parti-la.

Iniciante Halteres Isolado

Apoie a parte superior dos dois braços sobre o banco scott segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Puxando o ar, desça os halteres devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use o bíceps para subir o peso até contraí-lo totalmente, com os halteres na altura dos ombros.

Intermediário Halteres Isolado

Deite de bruços em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.
Agora eleve o braço de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço perpendicular ao tronco. Dica: o braço deve ficar paralelo ao chão, formando 90 graus com o tronco. Esta é a posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

Iniciante Cabos Composto

Comece em pé, a cerca de um metro à frente de uma polia baixa com corda ou manopla presa. Fique de costas para o aparelho, com o cabo passando entre as pernas e os pés bem afastados.
Inicie o movimento levando as mãos entre as pernas o máximo possível, flexionando o quadril. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Com os braços estendidos, estenda o quadril até ficar em pé. Evite puxar com os ombros: todo o movimento deve vir do quadril.

Intermediário Barra Composto

Deite em um banco reto com uma barra em pegada na largura dos ombros.
Mantenha a barra bem acima do peito, com os braços dobrados. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços dobrados, desça o peso devagar em arco atrás da cabeça enquanto puxa o ar, até sentir o alongamento no peitoral.

Intermediário Barra Composto

Deite em um banco declinado com as duas pernas bem presas. Alcance a barra atrás da cabeça em pegada pronada (palmas voltadas para fora). Segure a barra com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros neste exercício. Eleve a barra devagar do chão usando os braços.
Bem posicionado, seus braços devem ficar totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Comece levando a barra para trás em movimento semicircular, como se fosse apoiá-la no chão, mas pare quando os braços ficarem paralelos ao solo. Dica: mantenha os braços totalmente estendidos o tempo todo. O movimento deve acontecer apenas na articulação do ombro. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco (o tronco atravessado, formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas com os pés firmes no chão. A cabeça também fica para fora do banco.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo de um dos lados do halter. Esta é a posição inicial. Atenção: garanta sempre que o halter usado esteja bem firme. Usar um halter com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.