Prancha

Execução

1. Fique de bruços no chão, sustentando o peso nas pontas dos pés e nos antebraços. Os braços ficam dobrados, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
2. Mantenha o corpo reto o tempo todo e sustente essa posição o máximo que conseguir. Para aumentar a dificuldade, levante um braço ou uma perna.

Mesma função, outro equipamento

• Flexão lateral com halteres Halteres
• 180's no landmine Barra
• Elevação de quadril no smith Máquina
• Abdominal com corda Cabos
• Avançado moinho de vento com kettlebell Kettlebell
• Abdominal com carga Medicine ball