Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Eleve os halteres como se fosse empurrá-los, mas pare e segure logo antes de travar os braços. Esta é a posição inicial.
Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

Iniciante Halteres Composto

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, deite em um banco inclinado com o peito e o abdômen apoiados contra o encosto. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Estenda os braços à sua frente, perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas ficam paradas, fazendo pressão com a parte anterior dos pés. Esta é a posição inicial.
Mantendo a leve dobra dos cotovelos, afaste os pesos um do outro (para os lados) em movimento de arco enquanto solta o ar. Dica: procure aproximar as escápulas para obter o melhor resultado neste exercício.

Intermediário Halteres Composto

Intermediário Halteres Composto

Segure um halter em cada mão em pegada pronada, em pé. Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendurados na posição de "espantalho". Esta é a posição inicial.
Para iniciar o movimento, gire os ombros externamente para mover os braços 180 graus. Mantenha os braços no lugar, girando-os até os punhos ficarem diretamente acima dos cotovelos, com os antebraços perpendiculares ao chão.
Agora empurre os halteres estendendo os cotovelos, esticando os braços acima da cabeça.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas ficam voltadas para o tronco. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos e o tronco parado, eleve os pesos para os lados até a altura dos ombros enquanto solta o ar.

Intermediário Halteres Isolado

Segure os halteres à frente das coxas, com as palmas voltadas para elas.
Mantenha os braços estendidos com leve dobra nos cotovelos, porém travados. Esta é a posição inicial.
Eleve os halteres em movimento semicircular até ficarem acima da cabeça com os braços estendidos, enquanto solta o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão, com um banco inclinado à sua frente.
Mantendo as costas retas e a curvatura natural da coluna, incline o tronco à frente até a testa encostar no banco. Deixe os braços pendurados à sua frente, perpendiculares ao chão. As palmas ficam voltadas uma para a outra e o tronco paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco inclinado e parado, e os braços estendidos com leve dobra nos cotovelos, eleve os halteres em linha reta para os lados até os dois braços ficarem paralelos ao chão. Solte o ar durante a subida. Atenção: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para os lados.

Intermediário Halteres Composto

Sente em um banco com encosto e segure dois halteres à sua frente, mais ou menos na altura da parte alta do peito, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos dobrados. Dica: os braços ficam junto ao tronco. A posição inicial deve lembrar a fase contraída de uma rosca com halteres.
Agora, para executar o movimento, eleve os halteres girando as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
Continue elevando os halteres até os braços ficarem estendidos acima de você. Solte o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Halteres Composto

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter em cada mão. Eleve os halteres até a altura da cabeça, com os cotovelos abertos em cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Mantendo a técnica rigorosa, sem impulso de perna nem inclinação para trás, estenda os cotovelos para elevar os pesos juntos, bem acima da cabeça.
Pause e devolva devagar a carga à posição inicial.