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De potência partials

Nome original: Power Partials

Iniciante Halteres Isolado Empurrar Força
De potência partials, posição inicial De potência partials, posição final
Movimento completo
De potência partials, posição inicial
Posição inicial
De potência partials, posição final
Posição final

Execução

  1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
  2. As palmas ficam voltadas para o tronco. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo os braços estendidos e o tronco parado, eleve os pesos para os lados até a altura dos ombros enquanto solta o ar.
  4. Sinta a contração por um segundo e comece a descer os pesos de volta à posição inicial enquanto puxa o ar. Dica: mantenha as palmas voltadas para baixo com o dedo mínimo levemente mais alto durante a subida e a descida, pois isso concentra o esforço nos ombros.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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