Macronutrientes
Como dividir as calorias entre proteína, carboidrato e gordura.
Fórmula usada
Proteína por quilo de peso corporal (1,6 g para manter, 2,0 g em déficit, 1,8 g em ganho), gordura em 25% das calorias, e o carboidrato ocupa o que sobra. Proteína e carboidrato rendem 4 kcal por grama; gordura, 9 kcal.
Faixa de proteína conforme Morton, R. W. et al. (2018). British Journal of Sports Medicine, 52(6).
São estimativas a partir de fórmulas de população, úteis como ponto de partida. Nada aqui é prescrição: quem ajusta ao seu caso é um profissional de educação física ou nutrição.