Uma repetição máxima
Descubra sua carga máxima a partir de uma série que você já fez, e as cargas de treino derivadas dela.
A estimativa é confiável até cerca de 10 repetições. Acima disso o erro cresce bastante.
Fórmula usada
Brzycki: carga ÷ (1,0278 − 0,0278 × repetições). Mostramos também a de Epley: carga × (1 + repetições ÷ 30), porque as duas divergem um pouco e ver as duas evita confiar demais num número só.
Brzycki, M. (1993). JOPERD, 64(1). · Epley, B. (1985). Boyd Epley Workout.