Alongamento de pescoço lateral
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Com os ombros relaxados, incline a cabeça devagar em direção a um dos ombros.
- Ajude o alongamento com uma leve tração na lateral da cabeça.
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Exercícios para pescoço com sem equipamento
não trabalhado auxiliar músculo principal
Queixo ao peito alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Sente no chão.
- Apoie as duas mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados, os polegares apontando para baixo e os cotovelos apontando para a frente. Puxe a cabeça devagar em direção ao peito. Segure por 20 a 30 segundos.
Spinal alongamento
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Sente em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Entrelace os dedos atrás da cabeça, com os cotovelos abertos e o queixo baixo.
- Gire o tronco para um dos lados cerca de 3 vezes, o máximo que conseguir. Depois incline-se à frente e gire o tronco levando o cotovelo até o chão, por dentro do joelho.