Exercícios para pescoço com outros — execução e músculos trabalhados

Intermediário Outros Isolado

Coloque um cinto de pescoço no chão, na ponta de um banco reto. Depois de escolher a carga, sente na ponta do banco com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés voltadas para fora.
Incline o tronco devagar para a frente até ficar quase paralelo ao chão. Com as duas mãos, prenda bem o cinto em volta da cabeça. Dica: mantenha as anilhas apoiadas no chão para não forçar o pescoço. Agora segure o peso com as duas mãos enquanto eleva o tronco de volta até ficar quase perpendicular ao chão. Observação: a cabeça e o tronco precisam ficar levemente inclinados à frente para executar o exercício.
Agora apoie as duas mãos sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

Intermediário Outros

Usando um rolo de liberação ou um rolo de massa, posicione-o atrás da cabeça, contra o pescoço. Garanta que o rolo não fique diretamente sobre a coluna, e sim levemente girado, pressionando os músculos de cada lado dela. Esta é a posição inicial.
Começando no alto do pescoço, role devagar sobre a musculatura, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão.

Intermediário Outros Isolado

Deite de bruços, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando a parte alta do peito, o pescoço e o rosto para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme na nuca, baixe a cabeça devagar (como se dissesse "sim") enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Intermediário Outros Isolado

Deite de barriga para cima, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha sobre a testa. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando o trapézio, o pescoço e a cabeça para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme sobre a testa, baixe a cabeça para trás devagar, em movimento semicircular, enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.