Pescoço exercício e costas frontal, isométrico
Iniciante
Peso corporal
Isolado
- Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (cabeça ereta, olhando para a frente), apoie as duas mãos na parte da frente da cabeça.
- Agora empurre suavemente para a frente enquanto contrai os músculos do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
- Segure pelo número de segundos recomendado.
