Alongamento de pescoço lateral
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Com os ombros relaxados, incline a cabeça devagar em direção a um dos ombros.
- Ajude o alongamento com uma leve tração na lateral da cabeça.
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Pescoço exercício sides, isométrico
Nome original: Isometric Neck Exercise - Sides
Execução
- Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (cabeça ereta, olhando para a frente), apoie a mão esquerda na lateral esquerda da cabeça.
- Agora empurre suavemente para a esquerda enquanto contrai os músculos do lado esquerdo do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
- Segure pelo número de segundos recomendado.
- Agora solte a tensão devagar.
- Descanse pelo tempo recomendado e repita com a mão direita apoiada na lateral direita da cabeça.
O que você tem disponível?
Mesma função, outro equipamento
- Cabeça cinto pescoço resistência, sentado Outros
- Alongamento de pescoço lateral Sem equipamento
Outros exercícios para pescoço
Pescoço exercício e costas frontal, isométrico
Iniciante
Peso corporal
Isolado
- Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (cabeça ereta, olhando para a frente), apoie as duas mãos na parte da frente da cabeça.
- Agora empurre suavemente para a frente enquanto contrai os músculos do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
Queixo ao peito alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Sente no chão.
- Apoie as duas mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados, os polegares apontando para baixo e os cotovelos apontando para a frente. Puxe a cabeça devagar em direção ao peito. Segure por 20 a 30 segundos.
Cabeça cinto pescoço resistência, sentado
Intermediário
Outros
Isolado
- Coloque um cinto de pescoço no chão, na ponta de um banco reto. Depois de escolher a carga, sente na ponta do banco com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés voltadas para fora.
- Incline o tronco devagar para a frente até ficar quase paralelo ao chão. Com as duas mãos, prenda bem o cinto em volta da cabeça. Dica: mantenha as anilhas apoiadas no chão para não forçar o pescoço. Agora segure o peso com as duas mãos enquanto eleva o tronco de volta até ficar quase perpendicular ao chão. Observação: a cabeça e o tronco precisam ficar levemente inclinados à frente para executar o exercício.
Neck-liberação miofascial
Intermediário
Outros
- Usando um rolo de liberação ou um rolo de massa, posicione-o atrás da cabeça, contra o pescoço. Garanta que o rolo não fique diretamente sobre a coluna, e sim levemente girado, pressionando os músculos de cada lado dela. Esta é a posição inicial.
- Começando no alto do pescoço, role devagar sobre a musculatura, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão.