Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Barra W Isolado

Comece apoiando a barra na parte do banco scott onde normalmente você sentaria. Alinhe bem a barra para que fique equilibrada e não caia.
Vá para a frente do banco scott (a parte onde os braços costumam ficar) e posicione-se deitado em uma inclinação de 45 graus, com o tronco e o abdômen encostados na face frontal do banco.
Garanta que os pés (especialmente as pontas) fiquem bem apoiados no chão e apoie os braços sobre o acolchoado da parte interna do banco scott.

Intermediário Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. O punho deve girar até você ficar em pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros.

Intermediário Outros Isolado

Deite de bruços, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando a parte alta do peito, o pescoço e o rosto para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme na nuca, baixe a cabeça devagar (como se dissesse "sim") enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Intermediário Outros Isolado

Deite de barriga para cima, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha sobre a testa. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando o trapézio, o pescoço e a cabeça para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme sobre a testa, baixe a cabeça para trás devagar, em movimento semicircular, enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Iniciante Outros

Fique em pé, ereto, com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
Segure a barra atrás do quadril em pegada mais aberta que a largura dos ombros. As palmas ficam voltadas para baixo e os polegares para fora.
Eleve os braços devagar para cima, atrás da cabeça. Não force se ficar difícil continuar subindo.

Iniciante Sem equipamento

É mais fácil entrar neste alongamento começando em pé, levando uma perna para trás e baixando o tronco devagar até o chão.
Mantenha o calcanhar da frente apoiado no chão (se ele levantar, leve a outra perna mais para trás).
Apoie as mãos dos dois lados da perna da frente. Para aproveitar mais o alongamento, empurre o bumbum em direção ao teto e depois baixe-o gradualmente em direção ao chão. Você vai alongar o flexor do quadril da perna de trás e o posterior de coxa e o glúteo da perna da frente.

Iniciante Outros Composto

Use um saco pesado neste exercício. Fique em pé ao lado do saco, com os pés afastados um à frente do outro, em base bem aberta. Apoie a mão no saco mais ou menos na altura do peito. Esta é a posição inicial.
Comece girando o tronco, empurrando o saco à frente com toda a força. Faça o movimento rápido, afastando o saco do corpo.
Receba o saco quando ele voltar, invertendo esses passos.

Iniciante Peso corporal Composto

Assuma a posição de avanço, com um pé à frente e o joelho dobrado, e o joelho de trás quase encostando no chão.
Garanta que o joelho da frente fique alinhado sobre a linha média do pé.
Estendendo as duas pernas, salte o mais alto possível, balançando os braços para ganhar impulso.

Iniciante Outros Composto

Para este exercício você vai precisar de duas caixas ou bancos, um de 30 a 40 cm de altura e outro de 55 a 65 cm.
Fique em pé sobre uma das caixas com os braços ao lado do corpo; os pés ficam juntos e um pouco para fora da borda, como no salto em profundidade. Posicione a outra caixa a cerca de 60 a 90 cm à frente, voltada para você.
Comece se deixando cair da primeira caixa, aterrissando e decolando ao mesmo tempo com os dois pés.

Iniciante Peso corporal Composto

Assuma uma posição de meio agachamento, virado a 90 graus em relação à direção do deslocamento. Esta é a posição inicial.
Deixe a perna da frente fazer um movimento preparatório para dentro enquanto transfere o peso para a perna de fora.
Empurre imediatamente e estenda o corpo, tentando saltar para o lado o mais longe possível.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé ao lado de um cone ou barreira. Para chegar à posição inicial, apoie-se em uma só perna com o joelho levemente dobrado.
Para começar, faça um salto preparatório e pule lateralmente por cima do cone.
Aterrisse sobre a perna que saltou e emende imediatamente um salto de volta à posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Assuma uma postura relaxada de frente para a caixa ou plataforma, a cerca de um braço de distância. Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas levemente dobradas.
Usando os braços para ajudar no impulso inicial, salte para cima e para a frente, aterrissando com os dois pés ao mesmo tempo sobre a caixa ou plataforma.
Desça ou salte imediatamente de volta ao ponto de partida e repita a sequência.