Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Outros Isolado

No crucifixo estático, você segura os pesos abertos para os lados por tempo. Embora dê para treinar com halteres, o ideal é praticar com um dos implementos usados na modalidade, como machados e marretas, porque a sensação é diferente.
Comece em pé e eleve os braços para os lados segurando os implementos. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Em competição, juízes ou sensores avisam quando você perde o paralelo. Segure o máximo que conseguir. Normalmente a carga deve ser pesada o bastante para você falhar entre 30 e 60 segundos.

Intermediário Halteres Isolado

Para começar, deite em um banco inclinado a 30 graus com o peito e o abdômen apoiados contra o encosto.
Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o chão. Os braços ficam à sua frente, perpendiculares ao ângulo do banco. Dica: os cotovelos devem ter uma leve dobra. As pernas ficam paradas, fazendo pressão com a parte anterior dos pés (os calcanhares não devem encostar no chão). Esta é a posição inicial.
Mantendo a leve dobra dos cotovelos, afaste os pesos um do outro em movimento de arco enquanto solta o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Eleve os halteres como se fosse empurrá-los, mas pare e segure logo antes de travar os braços. Esta é a posição inicial.
Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

Iniciante Halteres Composto

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste as polias na altura adequada e escolha a carga. As polias devem ficar acima da cabeça.
Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda, cruzando-as à sua frente. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento levando os braços para trás e para fora, mantendo-os estendidos durante a execução.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, deite em um banco inclinado com o peito e o abdômen apoiados contra o encosto. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Estenda os braços à sua frente, perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas ficam paradas, fazendo pressão com a parte anterior dos pés. Esta é a posição inicial.
Mantendo a leve dobra dos cotovelos, afaste os pesos um do outro (para os lados) em movimento de arco enquanto solta o ar. Dica: procure aproximar as escápulas para obter o melhor resultado neste exercício.

Iniciante Máquina Isolado

Ajuste as pegadas de modo que fiquem totalmente para trás. Escolha uma carga adequada e ajuste a altura do banco para que as pegadas fiquem na altura dos ombros. Segure as pegadas com as mãos voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.
Em movimento semicircular, leve as mãos para os lados e para trás, contraindo os deltoides posteriores.
Mantenha os braços levemente dobrados durante todo o movimento, com toda a ação acontecendo na articulação do ombro.

Iniciante Outros Isolado

Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com pouco peso.
Fique de frente para o trenó, andando para trás até criar tensão na linha. Segure as duas manoplas com os braços estendidos, mais ou menos na altura da cintura. Dobre levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.
Sem flexionar os cotovelos, puxe as manoplas para cima e para fora, fazendo um crucifixo invertido com alguma rotação externa. As palmas devem ficar voltadas para a frente durante o movimento.

Intermediário Barra W Isolado

Posicione no chão duas barras W com cargas iguais, lado a lado. Garanta que elas possam rolar.
Assuma a posição de flexão sobre as barras, sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, com os braços estendidos e o corpo alinhado.
Apoie as mãos sobre as barras. Esta é a posição inicial.

Iniciante Máquina Isolado

Sente na máquina com as costas apoiadas no encosto.
Segure as pegadas. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão; ajuste a máquina conforme necessário. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas uma em direção à outra devagar, apertando o peitoral no centro. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.