Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Barra Composto

Segure uma barra em pegada supinada (palmas voltadas para a frente) e mantenha os cotovelos próximos ao tronco e recuados. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, suba a barra mantendo os cotovelos para trás enquanto "arrasta" a barra para cima, mantendo-a em contato com o tronco. Dica: como você percebe, os cotovelos não ficam colados ao lado do corpo, e sim recuados. Além disso, não eleve os ombros.
Volte devagar à posição inicial mantendo a barra sempre em contato com o tronco.

Intermediário Halteres Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, com um halter em cada mão em pegada pronada (palmas para baixo). Os braços ficam totalmente estendidos e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer os halteres devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Intermediário Cabos Isolado

Para começar, escolha uma carga confortável em cada lado do aparelho de polias. Observação: garanta que a carga seja igual dos dois lados.
Agora ajuste a altura das polias de cada lado, posicionando-as acima da altura dos seus ombros.
Fique no meio dos dois lados e use pegada supinada (palmas voltadas para o teto) para segurar cada manopla. Os braços ficam totalmente estendidos e paralelos ao chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve ficar alinhado com as manoplas. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Segure com as duas mãos uma barra reta ou W presa à polia baixa, em pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
Deite de costas sobre um colchonete à frente da pilha de pesos, com os pés apoiados na estrutura do aparelho e as pernas estendidas.
Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, dobre levemente os braços. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Comece segurando uma manopla simples ao lado da polia baixa. Fique longe o suficiente do aparelho para que o braço sustente a carga.
Garanta que o braço fique parado, perpendicular ao chão, com o cotovelo fechado e a palma voltada para a frente. A mão que não trabalha deve segurar a cintura, o que ajuda no equilíbrio. Esta é a posição inicial.
Comece a subir a manopla devagar mantendo o braço parado, até o antebraço encostar no bíceps, enquanto solta o ar. Dica: apenas o antebraço deve se mover.

Intermediário Barra W Isolado

Segure uma barra W em pegada pronada na largura dos ombros.
Agora apoie a parte de cima dos dois braços sobre o banco scott, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, use os bíceps para subir o peso até contraí-los totalmente, com a barra na altura dos ombros. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída.

Intermediário Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. O punho deve girar até você ficar em pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros.

Intermediário Outros Isolado

Deite de bruços, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando a parte alta do peito, o pescoço e o rosto para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme na nuca, baixe a cabeça devagar (como se dissesse "sim") enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Intermediário Outros Isolado

Deite de barriga para cima, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha sobre a testa. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando o trapézio, o pescoço e a cabeça para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme sobre a testa, baixe a cabeça para trás devagar, em movimento semicircular, enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Intermediário Halteres Composto

Posicione uma caixa a menos de um metro ao lado de um banco. Segure um halter junto ao peito com as duas mãos e sente no banco de frente para a caixa. Esta é a posição inicial.
Apoie bem os pés no chão enquanto se inclina à frente, estendendo quadril e joelhos para saltar para cima e para a frente.
Aterrisse sobre a caixa com os dois pés, absorvendo o impacto ao deixar quadril e joelhos dobrarem.

Intermediário Peso corporal Isolado

Deite com as costas apoiadas no chão (ou em um colchonete) e as pernas estendidas à sua frente.
Agora dobre os joelhos e apoie a face externa das coxas no chão, unindo as plantas dos pés.
Agora empurre as plantas dos pés e traga-as o mais perto de você que conseguir, mantendo a face externa das coxas no chão (ou pelo menos quase encostando). Dica: nessa posição as pernas formam um losango.

Intermediário Sem equipamento Composto

Fique em pé com as mãos atrás da cabeça e agache mantendo o tronco ereto e a cabeça erguida. Esta é a posição inicial.
Salte para a frente cerca de um metro, evitando saltar alto sem necessidade. Ao os pés tocarem o chão, absorva o impacto com as pernas e salte novamente. Repita de 5 a 10 vezes.