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Salto na caixa com halteres, sentado
Nome original: Dumbbell Seated Box Jump
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Position a box a couple feet to the side of a bench. Hold a dumbbell to your chest with both hands and seat yourself on the bench facing the box. This will be your starting position.
- Plant your feet firmly on the ground as you lean forward, extending through the hips and knees to jump up and forward.
- Land on the box with both feet, absorbing the impact by allowing the hips and knees to bend.
- Step down and return to the starting position.
Mesma função, outro equipamento
- Agachamento livre Peso corporal
- Agachamento búlgaro lateral com barra Barra
- Agachamento hack Máquina
- Adução de quadril na polia Cabos
- Agachamento goblet Kettlebell
- Agachamento com elástico Elástico
Outros exercícios para quadríceps
Agachamento com barra
Iniciante
Barra
Composto
- Faça o exercício dentro de um rack, por segurança. Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie a barra sobre a parte de trás dos ombros, um pouco abaixo do pescoço.
- Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire do suporte empurrando com as pernas e estendendo o tronco ao mesmo tempo.
