Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Barra Composto

Comece sentado no chão com um banco logo atrás de você. Deixe uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou colocar um acolchoado sobre ela reduz bastante o desconforto deste exercício.
Role a barra até ela ficar exatamente acima do quadril e incline-se para trás contra o banco, de modo que as escápulas fiquem perto do topo dele.
Inicie o movimento empurrando com os pés, estendendo o quadril verticalmente contra a barra. O peso deve ficar apoiado nas escápulas e nos pés. Estenda o máximo possível e inverta o movimento para voltar à posição inicial.

Intermediário Outros Isolado

Em pé, ereto, segure uma anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços estendidos e travados, com leve dobra nos cotovelos, e a anilha próxima à cintura, à sua frente, o mais baixo que conseguir. Dica: os braços permanecem nessa posição durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.
Eleve a anilha devagar enquanto solta o ar, até ela ficar um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: não balance o peso nem dobre os cotovelos. O tronco também deve permanecer parado durante todo o movimento.
Puxando o ar, desça a anilha devagar de volta à posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em cada mão, deite de bruços em um banco regulável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
Posicione as palmas das mãos em pegada neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Agora eleve os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços mais ou menos paralelos ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em uma das mãos, deite de bruços em um banco regulável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão). A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
Posicione a palma da mão que segura o halter em pegada neutra (voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Agora eleve o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço mais ou menos paralelo ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em uma das mãos, deite de bruços em um banco reto. A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
Posicione a palma da mão que segura o halter em pegada neutra (voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Agora eleve o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço mais ou menos paralelo ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Barra Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, com uma barra nas mãos. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Os cotovelos ficam levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Eleve a barra até ela ficar diretamente acima da cabeça, enquanto solta o ar. Mantenha os cotovelos levemente dobrados em cada repetição.

Intermediário Barra Composto

Posicione uma barra em um suporte na altura dos ombros, carregada com o peso adequado. Coloque uma plataforma baixa atrás de você.
Apoie a barra na parte alta das costas, mantendo-as arqueadas e firmes. Suba na plataforma com os dois pés. Esta é a posição inicial.
Comece dando um passo para trás com uma das pernas. Desça flexionando quadril e joelhos até o joelho encostar no chão.

Intermediário Cabos Composto

Pegue uma plataforma qualquer (pode ser de step ou de panturrilha) com cerca de 10 a 15 cm de altura.
Coloque-a sobre o assento do aparelho de remada baixa.
Sente no aparelho e apoie os pés na plataforma ou barra à frente, mantendo os joelhos levemente dobrados, nunca travados.

Intermediário Máquina

Para começar, suba no elíptico e escolha a opção desejada no painel. A maioria dos elípticos tem um modo manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
As pegadas podem ser usadas para monitorar os batimentos e ajudar você a manter a intensidade adequada.

Intermediário Kettlebell

Coloque um kettlebell entre as pernas e assuma uma base mais aberta que a largura dos ombros. Incline-se projetando o bumbum para trás e mantendo as costas retas.
Pegue o kettlebell e passe-o para a outra mão por entre as pernas. A mão que recebe deve alcançar por trás das pernas. Continue passando de um lado para o outro por várias repetições.

Intermediário Barra Isolado

Segurando uma barra reta ou W em pegada pronada (palmas voltadas para a frente), deite de costas em um banco reto com a cabeça próxima à ponta do banco. Dica: se estiver usando uma barra reta, segure na largura dos ombros; se for barra W, segure nas pegadas internas.
Estenda os braços à sua frente e leve a barra devagar para trás em movimento semicircular (mantendo os braços estendidos) até uma posição acima da cabeça. Ao final desta etapa os braços ficam acima da cabeça e paralelos ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: mantenha os cotovelos fechados o tempo todo.
Puxando o ar, desça a barra dobrando os cotovelos e mantendo o braço parado. Continue descendo até os antebraços ficarem perpendiculares ao chão.

Intermediário Barra Isolado

Segure uma barra em pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros.
Deite em um banco inclinado ajustado entre 45 e 75 graus.
Leve a barra acima da cabeça com os braços estendidos e os cotovelos fechados. Os braços devem ficar alinhados com o tronco, acima da cabeça. Esta é a posição inicial.