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Elevado costas avanço
Nome original: Elevated Back Lunge
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Position a bar onto a rack at shoulder height loaded to an appropriate weight. Place a short, raised platform behind you.
- Rack the bar onto your upper back, keeping your back arched and tight. Step onto your raised platform with both feet. This will be your starting position.
- Begin by stepping backwards with one leg. Descend by flexing your hips and knees until your knee touches the floor.
- Pause, and extend through the hips and knees to rise up, returning all the way to the starting position before alternating.
Mesma função, outro equipamento
- Agachamento livre Peso corporal
- Agachamento búlgaro com halteres Halteres
- Agachamento hack Máquina
- Adução de quadril na polia Cabos
- Agachamento goblet Kettlebell
- Agachamento com elástico Elástico
Outros exercícios para quadríceps
Agachamento com barra
Iniciante
Barra
Composto
- Faça o exercício dentro de um rack, por segurança. Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie a barra sobre a parte de trás dos ombros, um pouco abaixo do pescoço.
- Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire do suporte empurrando com as pernas e estendendo o tronco ao mesmo tempo.
