Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Outros Composto

Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

Iniciante Cabos Composto

Comece em pé, a cerca de um metro à frente de uma polia baixa com corda ou manopla presa. Fique de costas para o aparelho, com o cabo passando entre as pernas e os pés bem afastados.
Inicie o movimento levando as mãos entre as pernas o máximo possível, flexionando o quadril. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Com os braços estendidos, estenda o quadril até ficar em pé. Evite puxar com os ombros: todo o movimento deve vir do quadril.

Iniciante Outros Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, segurando um rolo de punho em pegada pronada (palmas para baixo). Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
Eleve os dois braços devagar até ficarem totalmente estendidos e paralelos ao chão, à sua frente. Observação: garanta que a corda não esteja enrolada no rolo. Todo o corpo deve ficar parado, exceto os antebraços. Esta é a posição inicial.
Gire um punho de cada vez para cima, enrolando a corda no rolo para trazer o peso até a barra.

Iniciante Barra Isolado

Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo, com as mãos afastadas mais ou menos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Alternando entre as mãos, execute o movimento estendendo o punho como se estivesse enrolando um jornal. Continue alternando até a falha.
Inverta o movimento flexionando o punho, enrolando no sentido contrário. Continue alternando até a falha.

Iniciante Bola suíça Composto

Posicione uma bola de exercício por perto e deite no chão à frente dela, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros, em posição de flexão.
Agora apoie a parte de baixo das canelas sobre a bola. Dica: nesse ponto as pernas ficam totalmente estendidas com as canelas sobre a bola, e o tronco em posição de flexão, sustentado pelos dois braços estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo as costas completamente retas e o tronco parado, puxe os joelhos em direção ao peito enquanto solta o ar, deixando a bola rolar à frente sob os tornozelos. Aperte o abdômen e segure essa posição por um segundo.

Iniciante Sem equipamento Isolado

Este alongamento funciona melhor em pé. Cruze o braço esquerdo sobre a linha média do corpo e segure o punho esquerdo com a mão direita, na altura do quadril. Comece o alongamento com o braço esquerdo dobrado.
Estenda, puxe e eleve o braço devagar até a altura do ombro, como na imagem. Sinta o alongamento partir das costas, não dos ombros, e não puxe com força a articulação do ombro. Troque de lado.

Iniciante Cabos Composto

Sente no aparelho de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio de joelhos do aparelho à sua altura — ele impede que o corpo seja puxado para cima pela carga.
Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, na pegada indicada. Sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam mais afastadas que a largura dos ombros; na média, na largura dos ombros; e na fechada, mais próximas que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Composto

Sente no aparelho de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio de joelhos do aparelho à sua altura — ele impede que o corpo seja puxado para cima pela carga.
Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, na pegada indicada. Sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam mais afastadas que a largura dos ombros; na média, na largura dos ombros; e na fechada, mais próximas que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Composto

Escolha uma carga adequada e ajuste o apoio de joelhos para manter o corpo firme. Segure a manopla em pegada pronada. Esta é a posição inicial.
Puxe a manopla para baixo, aproximando o cotovelo do corpo enquanto o flexiona.
Pause no fim do movimento e devolva a manopla devagar à posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia alta e escolha a carga. Fique em pé a menos de um metro da polia, com os pés afastados um à frente do outro, e segure a corda com as duas mãos. Incline o tronco à frente a partir do quadril, mantendo as costas retas, com os braços estendidos para cima à sua frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos, estenda o ombro para puxar a corda até as coxas.
Pause no fim do movimento, apertando os dorsais.

Iniciante Cabos Isolado

Comece segurando a barra larga da polia alta de um aparelho de puxada, em pegada pronada (palmas para baixo) mais aberta que a largura dos ombros. Dê dois passos para trás.
Incline o tronco à frente cerca de 30 graus, com os braços totalmente estendidos à sua frente e leve dobra nos cotovelos. Se os braços não estiverem totalmente estendidos, dê mais alguns passos para trás até ficarem. Com os braços estendidos e o tronco levemente inclinado, contraia os dorsais e você está pronto para começar.
Mantendo os braços estendidos, puxe a barra para baixo contraindo os dorsais até as mãos ficarem ao lado das coxas. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Bola suíça

Comece rolando o tronco para a frente sobre a bola, de modo que o quadril fique apoiado no topo dela e se torne o ponto mais alto do corpo.
Apoie as mãos e os pés no chão. Braços e pernas podem ficar levemente dobrados ou estendidos, dependendo do tamanho da bola, da sua flexibilidade e do comprimento dos seus membros. Isso também ajuda a desenvolver a força estabilizadora do tronco e dos ombros.