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Punho roller
Nome original: Wrist Roller
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- To begin, stand straight up grabbing a wrist roller using a pronated grip (palms facing down). Your feet should be shoulder width apart.
- Slowly lift both arms until they are fully extended and parallel to the floor in front of you. Note: Make sure the rope is not wrapped around the roller. Your entire body should be stationary except for the forearms. This is the starting position.
- Rotate one wrist at a time in an upward motion to bring the weight up to the bar by rolling the rope around the roller.
- Once the weight has reached the bar, slowly begin to lower the weight back down by rotating the wrist in a downward motion until the weight reaches the starting position.
- Repeat for the prescribed amount of repetitions in your program.
Mesma função, outro equipamento
- Circundução de punho Peso corporal
- Rosca de punho com halteres, sentado, pegada pronada Halteres
- Atrás costas rosca de punho com barra, em pé, pegada supinada Barra
- Rosca de punho na polia Cabos
- De cabeça para baixo clean de suspenso posição Kettlebell
- Alongamento de antebraço, ajoelhado Sem equipamento
