Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Outros Isolado

Pegue duas anilhas de borda larga e junte-as com os lados lisos voltados para fora.
Use os dedos para segurar a face externa de uma anilha e o polegar para a outra face, mantendo as duas juntas. Esta é a posição inicial.
Aperte as anilhas com os dedos e o polegar. Segure essa posição o máximo que conseguir.

Iniciante Outros Isolado

Para este movimento é preciso um piso de madeira ou similar. Deite de costas com as pernas estendidas. Coloque uma toalha de academia ou um peso leve sob o calcanhar. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando o joelho, mantendo a outra perna estendida.
Continue trazendo o calcanhar em sua direção, deslizando-o pelo chão.

Intermediário Outros

Sentado, passe um cinto, corda ou elástico em volta de um dos pés. Esta é a posição inicial.
Com a perna estendida e o calcanhar fora do chão, puxe o cinto de modo que o pé gire para fora, com a face externa sendo puxada em sua direção. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Iniciante Outros Composto

Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

Iniciante Outros Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, segurando um rolo de punho em pegada pronada (palmas para baixo). Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
Eleve os dois braços devagar até ficarem totalmente estendidos e paralelos ao chão, à sua frente. Observação: garanta que a corda não esteja enrolada no rolo. Todo o corpo deve ficar parado, exceto os antebraços. Esta é a posição inicial.
Gire um punho de cada vez para cima, enrolando a corda no rolo para trazer o peso até a barra.

Iniciante Outros Composto

Você vai precisar de uma caixa para este exercício.
Comece de frente para a caixa, a uns 30 a 60 cm da borda.
Usando o quadril, salte sobre a caixa, aterrissando com as duas pernas. Garanta que você aterrisse com as pernas dobradas e os pés apoiados.

Iniciante Outros Composto

Pendure uma corda ou fitas de suspensão em um rack ou outro apoio firme. Segure as pontas e posicione-se deitado de costas, pendurado pelas fitas. O corpo deve ficar alinhado, com os calcanhares no chão e os braços totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece flexionando os cotovelos, puxando o peito em direção às mãos. Aproxime as escápulas durante o movimento.
Pause no topo do movimento e volte à posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Pendure as fitas mais ou menos na altura do peito. Segure uma manopla em cada mão e incline o corpo para trás. Mantenha o corpo ereto, com a cabeça e o peito erguidos. Os braços devem ficar totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece flexionando os cotovelos para iniciar o movimento. Projete as escápulas durante a execução.
Ao completar o movimento, pause e volte à posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com o peso adequado. Fique de frente para ele, andando para trás até criar tensão na linha.
Com uma manopla em cada mão, dobre levemente os joelhos, mantenha a cabeça e o peito erguidos e comece com os braços estendidos.
Para iniciar o movimento, flexione os cotovelos enquanto aproxima as escápulas, puxando o trenó em sua direção.

Intermediário Outros Composto

Posicione o quadro no ponto de partida e carregue com o peso adequado. Em pé no centro do quadro, comece segurando as alças e empurrando o chão com os calcanhares para levantá-lo. Garanta que o peito e a cabeça fiquem erguidos e as costas retas.
Comece a caminhar imediatamente, com passos rápidos e controlados. Mantenha o peito erguido e a cabeça à frente, e continue respirando. Apoie o quadro no chão depois de chegar ao ponto final.

Intermediário Outros Composto

Carregue o quadro com o peso desejado. Centralize-se entre as pegadas. Os pés ficam mais ou menos na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as pegadas, deixando as escápulas se projetarem à frente.
Com os pés e a pegada posicionados, puxe bastante ar, baixe o quadril e flexione os joelhos. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para subir o peso. Conforme o peso sobe, aproxime as escápulas enquanto projeta o quadril à frente.
Desça o peso flexionando o quadril e conduzindo-o até o chão.

Intermediário Outros Composto

Segure uma argola em cada mão e dê um pequeno salto para chegar à posição inicial, com os braços travados.
Comece flexionando os cotovelos, baixando o corpo até os braços passarem de 90 graus. Evite balançar e mantenha a boa postura durante toda a descida.
Inverta o movimento estendendo os cotovelos, empurrando o corpo de volta à posição inicial.