Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Outros

Passe um cinto, corda ou elástico em volta de um dos pés e leve essa perna cruzando o corpo para o lado oposto, mantendo a perna estendida enquanto está deitado no chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo o pé fora do chão, puxe o cinto, usando a tensão para trazer as pontas dos pés para cima. Segure por 10 a 20 segundos e repita do outro lado.

Iniciante Outros Isolado

Posicione o corpo no aparelho de elevação de pernas de modo que os antebraços fiquem apoiados nos acolchoados ao lado do tronco, segurando as pegadas. Os braços ficam dobrados em ângulo de 90 graus.
O tronco fica reto, com a lombar encostada no apoio da máquina, e as pernas estendidas apontando para o chão. Esta é a posição inicial.
Agora, soltando o ar, eleve as pernas mantendo-as estendidas. Continue o movimento até as pernas ficarem mais ou menos paralelas ao chão e segure a contração por um segundo. Dica: não use impulso nem balanço durante o exercício.

Intermediário Outros

Segure uma ponta da corda em cada mão. Posicione a corda atrás de você, no chão. Eleve os braços e gire a corda por cima da cabeça, trazendo-a para a frente. Quando ela chegar ao chão, salte por cima. Encontre um ritmo de giro que você consiga manter. Diferentes velocidades e técnicas podem ser usadas para variar.
Pular corda é estimulante, desafia a coordenação e exige bastante energia. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 350 calorias pulando corda por 30 minutos, contra mais de 450 calorias correndo.

Intermediário Outros Composto

Segure as argolas em pegada falsa, com a base das palmas por cima delas.
Comece com um movimento balançando as pernas levemente para trás.
Contrabalance esse movimento balançando as pernas para a frente e para cima, jogando o queixo e o peito para trás e puxando o corpo com os dois braços. Ao chegar ao topo da barra fixa, puxe as argolas até as axilas enquanto rola os ombros à frente, deixando os cotovelos irem direto para trás. Isso coloca você na posição correta para seguir na fase de mergulho do movimento.

Intermediário Outros Composto

Você vai precisar de duas caixas ou bancos afastados alguns passos um do outro. Comece em pé sobre uma caixa, voltado para a outra plataforma.
Para iniciar o movimento, deixe-se cair suavemente até o chão, entre as plataformas, permitindo que joelhos e quadril flexionem.
Inverta o movimento com explosão, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar sobre a outra plataforma.

Intermediário Outros Composto

Prenda uma corda de escalada a uma viga alta ou travessa. Abaixo dela, garanta que a barra do smith esteja travada com as seguranças e não possa se mover. Como alternativa, também dá para usar uma caixa firme.
Fique em pé sobre a barra, usando a corda para se equilibrar. Esta é a posição inicial.
Mantendo o corpo alinhado, incline-se para trás e baixe o corpo passando as mãos pela corda devagar, uma de cada vez. Continue até ficar perpendicular ao chão.

Intermediário Outros Composto

Comece com pegada média ou aberta em uma barra fixa, com as palmas voltadas para a frente. Da posição pendurada, puxe os joelhos em direção ao peito, inclinando-se para trás e levando as pernas para o seu lado da barra. Esta é a posição inicial.
Começando com os braços estendidos, flexione os cotovelos e aproxime as escápulas para elevar o corpo até as pernas encostarem na estrutura.
Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

Intermediário Outros Composto

Para este exercício você precisa de barras paralelas. Para chegar à posição inicial, sustente o corpo com os braços estendidos e travados acima das barras.
Puxando o ar, desça devagar com o tronco inclinado à frente cerca de 30 graus e os cotovelos levemente abertos, até sentir um leve alongamento no peitoral.
Ao sentir o alongamento, use o peitoral para trazer o corpo de volta à posição inicial enquanto solta o ar. Dica: lembre-se de contrair o peito por um segundo no topo do movimento.

Avançado Outros Composto

Com as mãos afastadas cerca de 3 cm além da largura dos ombros, segure a barra fixa com a palma de uma das mãos voltada para a frente e a da outra voltada para você. Esta é a posição inicial.
Comece a se puxar para cima enquanto solta o ar. Dica: no braço com a palma voltada para você, concentre-se em usar a musculatura das costas para executar o movimento; o cotovelo desse braço deve ficar próximo ao tronco. No outro braço, com a palma voltada para a frente, o cotovelo fica afastado, mas alinhado ao tronco. Concentre-se em usar os dorsais para elevar o corpo.
Após um segundo de contração no topo, comece a descer devagar enquanto puxa o ar.

Intermediário Outros Composto

Segure as argolas em pegada falsa, com a base das palmas por cima delas. Inicie uma barra fixa puxando os cotovelos para baixo, junto ao corpo, flexionando-os.
Ao chegar ao topo da barra fixa, puxe as argolas até as axilas enquanto rola os ombros à frente, deixando os cotovelos irem direto para trás. Isso coloca você na posição correta para seguir na fase de mergulho do movimento.
Mantendo controle e estabilidade, estenda os cotovelos para completar o movimento.

Intermediário Outros

Usando um rolo de liberação ou um rolo de massa, posicione-o atrás da cabeça, contra o pescoço. Garanta que o rolo não fique diretamente sobre a coluna, e sim levemente girado, pressionando os músculos de cada lado dela. Esta é a posição inicial.
Começando no alto do pescoço, role devagar sobre a musculatura, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão.

Iniciante Outros Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, segurando uma anilha pela borda em cada mão, com os braços estendidos e pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Desça as anilhas até os dedos ficarem quase estendidos, mas ainda segurando o peso. Puxe o ar enquanto desce as anilhas.
Agora eleve as anilhas de volta à posição inicial fechando as mãos, enquanto solta o ar.