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London bridges

Nome original: London Bridges

Intermediário Outros Composto Puxar Força
London bridges, posição inicial London bridges, posição final
Movimento completo
London bridges, posição inicial
Posição inicial
London bridges, posição final
Posição final

Execução

  1. Prenda uma corda de escalada a uma viga alta ou travessa. Abaixo dela, garanta que a barra do smith esteja travada com as seguranças e não possa se mover. Como alternativa, também dá para usar uma caixa firme.
  2. Fique em pé sobre a barra, usando a corda para se equilibrar. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo o corpo alinhado, incline-se para trás e baixe o corpo passando as mãos pela corda devagar, uma de cada vez. Continue até ficar perpendicular ao chão.
  4. Mantendo o corpo alinhado, inverta o movimento, subindo pela corda mão sobre mão até a posição inicial.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para dorsais

Alto remada na polia, ajoelhado, posição inicial

Alto remada na polia, ajoelhado

Iniciante Cabos Composto
  1. Escolha a carga adequada em uma polia posicionada acima da cabeça. Prenda uma corda ao cabo e ajoelhe a menos de um metro de distância, segurando a corda à sua frente com os dois braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento flexionando os cotovelos e aproximando bem as escápulas, puxando a corda em direção à parte alta do peito com os cotovelos abertos.

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Arremesso ao solo, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso ao solo, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Segure uma medicine ball com as duas mãos e fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento elevando a bola acima da cabeça e estendendo totalmente o corpo.

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Barra fixa, posição inicial

Barra fixa

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, na pegada indicada. Sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam mais afastadas que a largura dos ombros; na média, na largura dos ombros; e na fechada, mais próximas que a largura dos ombros.
  2. Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.

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Barra fixa com elástico e assistido, posição inicial

Barra fixa com elástico e assistido

Iniciante Outros Composto
  1. Prenda o elástico no centro da barra fixa, passando uma ponta pela outra. Você pode usar elásticos diferentes para variar o nível de ajuda.
  2. Puxe a ponta do elástico para baixo e apoie nela um dos joelhos dobrados, garantindo que não escorregue. Segure a barra em pegada média ou aberta. Esta é a posição inicial.

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