Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Máquina

Para começar, suba na esteira e escolha a opção desejada no painel. A maioria das esteiras tem um modo manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
A esteira oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e costuma ter menos impacto que correr na rua. Uma pessoa de 68 kg queima mais de 450 calorias correndo a 12,9 km/h por 30 minutos. Mantenha a postura correta ao correr e só segure nas barras quando necessário, como ao descer ou ao medir os batimentos.

Iniciante Máquina Isolado

Para começar, sente na máquina abdutora e escolha uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas, segure as alças dos dois lados. Todo o tronco (da cintura para cima) deve ficar parado. Esta é a posição inicial.
Empurre devagar contra a máquina com as pernas, afastando uma da outra, enquanto solta o ar.
Sinta a contração por um segundo e comece a trazer as pernas de volta à posição inicial enquanto puxa o ar. Observação: mantenha o tronco parado para evitar lesões.

Iniciante Máquina Isolado

Para começar, sente na máquina adutora e escolha uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas nos apoios da máquina, segure as alças dos dois lados. Todo o tronco (da cintura para cima) deve ficar parado. Esta é a posição inicial.
Empurre devagar contra a máquina com as pernas, aproximando uma da outra, enquanto solta o ar.
Sinta a contração por um segundo e comece a levar as pernas de volta à posição inicial enquanto puxa o ar. Observação: mantenha o tronco parado e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.

Iniciante Máquina Isolado

Ajuste as pegadas de modo que fiquem totalmente para trás. Escolha uma carga adequada e ajuste a altura do banco para que as pegadas fiquem na altura dos ombros. Segure as pegadas com as mãos voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.
Em movimento semicircular, leve as mãos para os lados e para trás, contraindo os deltoides posteriores.
Mantenha os braços levemente dobrados durante todo o movimento, com toda a ação acontecendo na articulação do ombro.

Iniciante Máquina Isolado

Sente na máquina com as costas apoiadas no encosto.
Segure as pegadas. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão; ajuste a máquina conforme necessário. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas uma em direção à outra devagar, apertando o peitoral no centro. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas ao topo dos ombros no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as pegadas seguras em pegada pronada. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas para cima estendendo os cotovelos.
Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.

Iniciante Máquina Composto

Para começar, posicione um banco reto (ou de preferência um com encosto) embaixo de um smith. Ajuste a barra em uma altura tal que, sentado no banco, os braços precisem ficar quase totalmente estendidos para alcançá-la.
Com a altura correta, sente um pouco atrás da barra, de modo que exista uma linha reta imaginária da ponta do seu nariz até a barra. Os pés ficam parados. Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, destrave-a e eleve-a até os braços ficarem totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece a descer a barra devagar até ficar na altura do queixo, enquanto puxa o ar.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de baixo ou ao meio do peitoral no início do movimento.
O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de baixo do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.
Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de cima do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.
Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.

Iniciante Máquina Composto

Posicione um banco declinado no rack de modo que a barra fique acima do seu peito. Coloque uma carga adequada e deite no banco.
Gire a barra para destravá-la do suporte e estenda totalmente os braços. As costas devem ficar levemente arqueadas e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando os braços, descendo a barra até o peito.

Intermediário Máquina Composto

Comece ajustando o equipamento ao seu corpo. Apoie os pés contra a plataforma, entre os roletes, deitado de bruços. Os joelhos ficam logo atrás do acolchoado.
Comece do ponto mais baixo do movimento. Mantenha as costas arqueadas ao iniciar o movimento flexionando os joelhos. Empurre a plataforma com as pontas dos pés durante a execução. Mantenha a parte de cima do corpo reta e continue até o corpo ficar ereto.
Volte à posição inicial, mantendo a descida controlada.