Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Cabos Composto

Para este exercício você precisa de um aparelho de remada baixa com um triângulo. Observação: o triângulo permite pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra. Para chegar à posição inicial, sente no aparelho e apoie os pés na plataforma ou barra à frente, mantendo os joelhos levemente dobrados, nunca travados.
Incline-se à frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure as alças do triângulo.
Com os braços estendidos, puxe para trás até o tronco ficar a 90 graus em relação às pernas. As costas devem ficar levemente arqueadas e o peito projetado. Você deve sentir um bom alongamento nos dorsais ao segurar o triângulo à sua frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Composto

Para chegar à posição inicial, sente no aparelho e apoie os pés na plataforma ou barra à frente, mantendo os joelhos levemente dobrados, nunca travados.
Incline-se à frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure a manopla simples com o braço esquerdo, em pegada pronada.
Com o braço estendido, puxe para trás até o tronco ficar a 90 graus em relação às pernas. As costas devem ficar levemente arqueadas e o peito projetado. Você deve sentir um bom alongamento no dorsal ao segurar a manopla à sua frente. O braço direito pode ficar apoiado na cintura. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra presa a uma polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. As palmas ficam voltadas para cima (pegada supinada). Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer a barra devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Cabos Isolado

Comece posicionando um banco reto à frente de uma polia baixa com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima), fechada ou na largura dos ombros, e traga-a para cima de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas. Os punhos devem ficar logo além dos joelhos.
Comece flexionando os punhos para cima enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Coloque um banco à frente de uma polia baixa com uma barra reta ou W presa ao cabo.
Afaste o banco o suficiente para que, ao trazer a barra até o topo das coxas, já exista tensão no cabo com a carga suspensa.
Agora segure a barra com as duas mãos, palmas para cima, em pegada na largura dos ombros.

Iniciante Cabos Isolado

Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra presa a uma polia baixa em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros. Mantenha também os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer a barra devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia baixa e fique de frente para o aparelho, a uns 30 cm de distância.
Segure a corda em pegada neutra (palmas voltadas para dentro) e fique em pé, ereto, mantendo a curvatura natural das costas e o tronco parado.
Mantenha os cotovelos junto ao corpo e parados durante todo o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover, não os braços. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Para começar, escolha uma carga confortável em cada lado do aparelho de polias. Observação: garanta que a carga seja igual dos dois lados.
Agora ajuste a altura das polias de cada lado, posicionando-as acima da altura dos seus ombros.
Fique no meio dos dois lados e use pegada supinada (palmas voltadas para o teto) para segurar cada manopla. Os braços ficam totalmente estendidos e paralelos ao chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve ficar alinhado com as manoplas. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Segure com as duas mãos uma barra reta ou W presa à polia baixa, em pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
Deite de costas sobre um colchonete à frente da pilha de pesos, com os pés apoiados na estrutura do aparelho e as pernas estendidas.
Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, dobre levemente os braços. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Comece segurando uma manopla simples ao lado da polia baixa. Fique longe o suficiente do aparelho para que o braço sustente a carga.
Garanta que o braço fique parado, perpendicular ao chão, com o cotovelo fechado e a palma voltada para a frente. A mão que não trabalha deve segurar a cintura, o que ajuda no equilíbrio. Esta é a posição inicial.
Comece a subir a manopla devagar mantendo o braço parado, até o antebraço encostar no bíceps, enquanto solta o ar. Dica: apenas o antebraço deve se mover.

Iniciante Cabos Isolado

Posicione um banco scott a cerca de 60 cm à frente de um aparelho de polias.
Prenda uma barra reta à polia baixa.
Sente no banco scott com os cotovelos e os braços bem apoiados sobre o acolchoado e peça que alguém entregue a barra da polia baixa a você.

Iniciante Cabos Composto

Prenda uma manopla simples a uma polia baixa.
Depois de escolher a carga correta, fique em pé a menos de um metro de distância, com os pés bem afastados um à frente do outro. O braço deve ficar estendido e o ombro projetado à frente. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento aproximando a escápula e flexionando o cotovelo. Durante a puxada, supine o punho, girando a palma para cima.