Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Cabos Isolado

Para começar, escolha uma carga confortável em cada lado do aparelho de polias. Observação: garanta que a carga seja igual dos dois lados.
Agora ajuste a altura das polias de cada lado, posicionando-as acima da altura dos seus ombros.
Fique no meio dos dois lados e use pegada supinada (palmas voltadas para o teto) para segurar cada manopla. Os braços ficam totalmente estendidos e paralelos ao chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve ficar alinhado com as manoplas. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Segure com as duas mãos uma barra reta ou W presa à polia baixa, em pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
Deite de costas sobre um colchonete à frente da pilha de pesos, com os pés apoiados na estrutura do aparelho e as pernas estendidas.
Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, dobre levemente os braços. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Comece segurando uma manopla simples ao lado da polia baixa. Fique longe o suficiente do aparelho para que o braço sustente a carga.
Garanta que o braço fique parado, perpendicular ao chão, com o cotovelo fechado e a palma voltada para a frente. A mão que não trabalha deve segurar a cintura, o que ajuda no equilíbrio. Esta é a posição inicial.
Comece a subir a manopla devagar mantendo o braço parado, até o antebraço encostar no bíceps, enquanto solta o ar. Dica: apenas o antebraço deve se mover.

Iniciante Barra Isolado

Para fazer este movimento você vai precisar de um banco scott e uma barra W. Segure a barra W pela pegada interna mais fechada (peça que alguém a entregue a você, o que é preferível, ou pegue-a do apoio frontal que a maioria dos bancos scott tem). As palmas ficam voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, por causa do formato da barra.
Com os braços apoiados sobre o acolchoado do banco scott e o peito encostado nele, segure a barra W com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça a barra devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter em cada braço e apoie os braços sobre o banco scott ou o banco inclinado. O halter deve ficar com o braço estendido. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça os halteres devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use os bíceps para subir o peso até contraí-los totalmente, com os halteres na altura dos ombros.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter com o braço direito e apoie o braço sobre o banco scott ou o banco inclinado. O halter deve ficar com o braço estendido. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça o halter devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use o bíceps para subir o peso até contraí-lo totalmente, com o halter na altura do ombro. Lembre-se de que, para garantir contração completa, o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar.

Intermediário Barra W Isolado

Segure uma barra W em pegada pronada na largura dos ombros.
Agora apoie a parte de cima dos dois braços sobre o banco scott, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, use os bíceps para subir o peso até contraí-los totalmente, com a barra na altura dos ombros. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída.

Iniciante Máquina Isolado

Sente na máquina de rosca scott e escolha a carga.
Apoie a parte de trás dos braços (o tríceps) sobre o acolchoado e segure as pegadas em pegada supinada (palmas para cima). Dica: ao apoiar os braços no acolchoado, mantenha os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Agora eleve as pegadas enquanto solta o ar e contrai os bíceps. No topo, segure a contração por um segundo. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços permanecem parados e apoiados no acolchoado o tempo todo.

Iniciante Cabos Isolado

Posicione um banco scott a cerca de 60 cm à frente de um aparelho de polias.
Prenda uma barra reta à polia baixa.
Sente no banco scott com os cotovelos e os braços bem apoiados sobre o acolchoado e peça que alguém entregue a barra da polia baixa a você.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé atrás de um banco inclinado, como se fosse dar segurança a alguém. Segure um halter em uma das mãos e apoie o braço sobre o banco inclinado, em pegada supinada (palma para cima).
Apoie a mão livre no canto ou na lateral do banco inclinado. O peito fica encostado na parte de cima do encosto e os pés bem apoiados no chão, em base aberta. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o halter contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Apenas o antebraço deve se mover. Continue o movimento até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo.

Iniciante Barra W Isolado

Comece apoiando a barra na parte do banco scott onde normalmente você sentaria. Alinhe bem a barra para que fique equilibrada e não caia.
Vá para a frente do banco scott (a parte onde os braços costumam ficar) e posicione-se deitado em uma inclinação de 45 graus, com o tronco e o abdômen encostados na face frontal do banco.
Garanta que os pés (especialmente as pontas) fiquem bem apoiados no chão e apoie os braços sobre o acolchoado da parte interna do banco scott.

Intermediário Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. O punho deve girar até você ficar em pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros.