World's greatest alongamento

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Este alongamento tem três partes. Comece em avanço à frente, com o pé da frente apoiado no chão e apoiado nas pontas do pé de trás. Com os joelhos dobrados, desça até o joelho quase encostar no chão. Mantenha o tronco ereto e segure essa posição de 10 a 20 segundos.
2. Agora apoie no chão o braço do mesmo lado da perna da frente, com o cotovelo ao lado do pé. A outra mão fica apoiada no chão, paralela à perna da frente, para ajudar a sustentar você nessa parte do alongamento.
3. Após 10 a 20 segundos, apoie as mãos dos dois lados do pé da frente. Eleve as pontas do pé da frente do chão e estenda a perna. Talvez você precise reposicionar a perna de trás para isso. Segure de 10 a 20 segundos e repita toda a sequência do outro lado.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• 90 90 isquiotibiais Peso corporal
• Levantamento terra pernas retas com halteres Halteres
• Clean levantamento terra Barra
• Levantamento terra pernas retas no smith Máquina
• Avanço passe através Kettlebell
• Bom dia (pull through) com elástico Elástico