Rocky barra fixa puxada na polia

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
2. Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima até a barra encostar na parte alta do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Solte o ar nesta parte do movimento. Dica: concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a contração máxima. O tronco deve permanecer firme enquanto se desloca, e apenas os braços devem trabalhar. Os antebraços não fazem nada além de segurar a barra.
4. Após um segundo na posição contraída, comece a puxar o ar e desça o tronco devagar até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos e os dorsais bem alongados.
5. Agora repita os mesmos movimentos descritos acima, só que desta vez o tronco permanece reto na subida e a barra encosta na nuca em vez da parte alta do peito. Dica: incline levemente a cabeça à frente, pois isso ajuda a executar corretamente essa parte do exercício.
6. Depois de descer de volta à posição inicial, repita o exercício pelo número de repetições previsto no seu programa.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Barra fixa Peso corporal
• Pullover com barra, com braço flexionado Barra
• Iso remada na máquina Máquina
• Alto remada na polia, ajoelhado Cabos
• Arremesso ao solo, acima da cabeça Medicine ball
• Grande dorsal dorsi-liberação miofascial Rolo de liberação