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Remada de deltoide posterior com barra

Nome original: Barbell Rear Delt Row

Iniciante Barra Composto Puxar Força
Remada de deltoide posterior com barra, posição inicial Remada de deltoide posterior com barra, posição final
Movimento completo
Remada de deltoide posterior com barra, posição inicial
Posição inicial
Remada de deltoide posterior com barra, posição final
Posição final

Execução

  1. Fique em pé, ereto, segurando uma barra em pegada aberta (mais que a largura dos ombros) e pronada (palmas voltadas para o corpo).
  2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente mantendo a curvatura natural das costas. Deixe os braços pendurados à sua frente segurando a barra. Com o tronco paralelo ao chão, abra os cotovelos para fora, afastados do corpo. Dica: tronco e braços devem lembrar a letra "T". Agora você está pronto para começar.
  3. Mantendo os braços perpendiculares ao tronco, puxe a barra em direção à parte alta do peito apertando os deltoides posteriores enquanto solta o ar. Dica: quando bem executado, este exercício lembra um supino invertido. Evite usar os bíceps para fazer o trabalho — foque nos deltoides posteriores; os braços funcionam apenas como ganchos.
  4. Volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

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Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

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Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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