Levantamento terra inverso com elástico

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Monte a barra em um power rack. Prenda elásticos no alto do rack, usando os pinos próprios ou a própria estrutura. Prenda a outra ponta dos elásticos à barra.
2. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre seus pés. Os pés ficam mais ou menos na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se projetarem à frente. Normalmente se usa pegada pronada ou alternada nas séries mais pesadas.
3. Com os pés e a pegada posicionados, puxe bastante ar, baixe o quadril e dobre os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para subir o peso.
4. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com firmeza para trás, aproximando as escápulas enquanto projeta o quadril contra a barra.
5. Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Superman Peso corporal
• Abraço bola Bola suíça
• Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
• Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
• Abraço joelhos para peito Sem equipamento