Levantamento terra com correntes

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Você pode prender as correntes nas luvas da barra ou simplesmente pendurar o meio delas sobre a barra, de modo que o peso aumente conforme você levanta.
2. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre seus pés. Os pés ficam mais ou menos na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se projetarem à frente. Normalmente se usa pegada pronada ou alternada nas séries mais pesadas. Com os pés e a pegada posicionados, puxe bastante ar, baixe o quadril e dobre os joelhos até as canelas encostarem na barra.
3. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para subir o peso. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com firmeza para trás, aproximando as escápulas enquanto projeta o quadril contra a barra.
4. Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Superman Peso corporal
• Abraço bola Bola suíça
• Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
• Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
• Abraço joelhos para peito Sem equipamento