Levantamento terra com barra

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Fique em pé à frente de uma barra carregada.
2. Mantendo as costas o mais retas possível, dobre os joelhos, incline o tronco à frente e segure a barra em pegada pronada média (largura dos ombros). Esta é a posição inicial do exercício. Dica: se for difícil segurar a barra nessa pegada, use pegada alternada ou straps.
3. Segurando a barra, inicie o levantamento empurrando com as pernas e ao mesmo tempo levando o tronco à posição ereta enquanto solta o ar. Já em pé, projete o peito e contraia as costas aproximando as escápulas. Pense na postura de um militar em posição de sentido.
4. Volte à posição inicial dobrando os joelhos e ao mesmo tempo inclinando o tronco à frente pelo quadril, mantendo as costas retas. Quando as anilhas encostarem no chão você está de volta à posição inicial, pronto para outra repetição.
5. Faça o número de repetições previsto no programa.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Superman Peso corporal
• Abraço bola Bola suíça
• Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
• Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
• Abraço joelhos para peito Sem equipamento