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Jammer linear no landmine

Nome original: Landmine Linear Jammer

Intermediário Barra Composto Empurrar Força
Jammer linear no landmine, posição inicial Jammer linear no landmine, posição final
Movimento completo
Jammer linear no landmine, posição inicial
Posição inicial
Jammer linear no landmine, posição final
Posição final

Execução

  1. Encaixe uma barra no landmine ou, na falta dele, prenda-a firmemente em um canto. Carregue a barra com o peso adequado e encaixe o pegador nela.
  2. Levante a barra do chão, trazendo as pegadas até os ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Em postura atlética, agache flexionando o quadril e jogando-o para trás, mantendo os braços flexionados.
  4. Inverta o movimento estendendo com potência quadril, joelhos e tornozelos, e ao mesmo tempo estendendo os cotovelos para esticar os braços. Este movimento deve ser explosivo, saindo do agachamento até a extensão completa com o máximo de potência.
  5. Volte à posição inicial.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

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Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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