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Desenvolvimento militar, em pé

Nome original: Standing Military Press

Iniciante Barra Composto Empurrar Força
Desenvolvimento militar, em pé, posição inicial Desenvolvimento militar, em pé, posição final
Movimento completo
Desenvolvimento militar, em pé, posição inicial
Posição inicial
Desenvolvimento militar, em pé, posição final
Posição final

Execução

  1. Comece posicionando uma barra na altura do peito em um suporte de agachamento. Depois de escolher a carga, segure a barra em pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Segure com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
  2. Dobre levemente os joelhos e apoie a barra sobre a clavícula. Eleve a barra mantendo-a apoiada no peito. Dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos ombros.
  3. Com a barra na pegada correta, eleve-a acima da cabeça travando os braços. Mantenha-a mais ou menos na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
  4. Desça a barra devagar até a clavícula enquanto puxa o ar.
  5. Eleve a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar.
  6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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