Ir para o conteúdo
FitnessStier
Português Español English
Entrar

Início › Exercícios › Dorsais

Climb com corda

Nome original: Rope Climb

Intermediário Outros Composto Puxar Força
Climb com corda, posição inicial Climb com corda, posição final
Movimento completo
Climb com corda, posição inicial
Posição inicial
Climb com corda, posição final
Posição final

Execução

  1. Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. Puxe a corda para baixo enquanto dá um pequeno salto.
  2. Enrole a corda em volta de uma das pernas, usando os pés para prendê-la. Alcance o mais alto possível com os braços, segurando a corda com firmeza.
  3. Solte a corda dos pés enquanto se puxa para cima com os braços, trazendo os joelhos em direção ao peito.
  4. Prenda os pés novamente na corda e estenda o corpo para alcançar outra pegada mais alta. Continue até chegar ao topo.
  5. Para descer, afrouxe a pegada dos pés na corda enquanto desliza usando as mãos alternadamente.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para dorsais

Alto remada na polia, ajoelhado, posição inicial

Alto remada na polia, ajoelhado

Iniciante Cabos Composto
  1. Escolha a carga adequada em uma polia posicionada acima da cabeça. Prenda uma corda ao cabo e ajoelhe a menos de um metro de distância, segurando a corda à sua frente com os dois braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento flexionando os cotovelos e aproximando bem as escápulas, puxando a corda em direção à parte alta do peito com os cotovelos abertos.

Ver execução completa

Arremesso ao solo, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso ao solo, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Segure uma medicine ball com as duas mãos e fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento elevando a bola acima da cabeça e estendendo totalmente o corpo.

Ver execução completa

Barra fixa, posição inicial

Barra fixa

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, na pegada indicada. Sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam mais afastadas que a largura dos ombros; na média, na largura dos ombros; e na fechada, mais próximas que a largura dos ombros.
  2. Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa

Barra fixa com elástico e assistido, posição inicial

Barra fixa com elástico e assistido

Iniciante Outros Composto
  1. Prenda o elástico no centro da barra fixa, passando uma ponta pela outra. Você pode usar elásticos diferentes para variar o nível de ajuda.
  2. Puxe a ponta do elástico para baixo e apoie nela um dos joelhos dobrados, garantindo que não escorregue. Segure a barra em pegada média ou aberta. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa