Início › Exercícios › Lombar
Bom dia, sentado
Nome original: Seated Good Mornings
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Set up a box in a power rack. The pins should be set at an appropriate height. Begin by stepping under the bar and placing it across the back of the shoulders, not on top of your traps. Squeeze your shoulder blades together and rotate your elbows forward, attempting to bend the bar across your shoulders.
- Remove the bar from the rack, creating a tight arch in your lower back. Keep your head facing forward. With your back, shoulders, and core tight, push your knees and butt out and you begin your descent. Sit back with your hips until you are seated on the box. This will be your starting position.
- Keeping the bar tight, bend forward at the hips as much as possible. If you set the pins to what would be parallel, you not only have a safety if you fail, but know when to stop.
- Pause just above the pins and reverse the motion until your torso it upright.
Mesma função, outro equipamento
- Superman Peso corporal
- Abraço bola Bola suíça
- Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
- Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
- Abraço joelhos para peito Sem equipamento
Outros exercícios para lombar
