Axle levantamento terra

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre seus pés. Os pés ficam mais ou menos na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se projetarem à frente. Normalmente se usa a pegada alternada.
2. Com os pés e a pegada posicionados, puxe bastante ar, baixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para subir o peso.
3. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com firmeza para trás, aproximando as escápulas enquanto projeta o quadril contra a barra.
4. Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Superman Peso corporal
• Perna estendida bom dia com barra Barra
• Abraço bola Bola suíça
• Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
• Abraço joelhos para peito Sem equipamento