Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Outros Composto

Posicione o quadro no ponto de partida e carregue com o peso adequado. Em pé no centro do quadro, comece segurando as alças e empurrando o chão com os calcanhares para levantá-lo. Garanta que o peito e a cabeça fiquem erguidos e as costas retas.
Comece a caminhar imediatamente, com passos rápidos e controlados. Mantenha o peito erguido e a cabeça à frente, e continue respirando. Apoie o quadro no chão depois de chegar ao ponto final.

Intermediário Outros Composto

Carregue o quadro com o peso desejado. Centralize-se entre as pegadas. Os pés ficam mais ou menos na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as pegadas, deixando as escápulas se projetarem à frente.
Com os pés e a pegada posicionados, puxe bastante ar, baixe o quadril e flexione os joelhos. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para subir o peso. Conforme o peso sobe, aproxime as escápulas enquanto projeta o quadril à frente.
Desça o peso flexionando o quadril e conduzindo-o até o chão.

Intermediário Outros Composto

Segure uma argola em cada mão e dê um pequeno salto para chegar à posição inicial, com os braços travados.
Comece flexionando os cotovelos, baixando o corpo até os braços passarem de 90 graus. Evite balançar e mantenha a boa postura durante toda a descida.
Inverta o movimento estendendo os cotovelos, empurrando o corpo de volta à posição inicial.

Iniciante Peso corporal Composto

Comece em uma postura relaxada com os pés afastados na largura dos ombros e os braços próximos ao corpo.
Para iniciar o movimento, agache até a metade e exploda de volta para cima o mais alto possível.
Estenda o corpo inteiro, alcançando o mais alto que conseguir acima da cabeça. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas.

Iniciante Barra Isolado

Este exercício é mais seguro quando feito dentro de um suporte de agachamento. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
Afaste-se do suporte e posicione as pernas em base média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo tira o equilíbrio. Mantenha também as costas retas e os joelhos levemente dobrados, nunca travados. Esta é a posição inicial.

Intermediário Outros Composto

Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.
Puxe o tronco para cima até a barra encostar na parte alta do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Solte o ar nesta parte do movimento. Dica: concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a contração máxima. O tronco deve permanecer firme enquanto se desloca, e apenas os braços devem trabalhar. Os antebraços não fazem nada além de segurar a barra.

Intermediário Outros Composto

Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe no chão.
Agora apoie a roda no chão à sua frente, de modo que você fique sobre as mãos e os joelhos (como em uma flexão ajoelhada). Esta é a posição inicial.
Role a roda devagar em linha reta para a frente, estendendo o corpo até a posição alongada. Dica: desça o máximo que conseguir sem encostar o corpo no chão. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Barra Composto

Coloque uma barra carregada no chão, perto da ponta de um banco. Ajoelhe com as duas pernas sobre o banco e segure a barra em pegada média ou fechada. Esta é a posição inicial.
Para começar, estenda o quadril para rolar a barra devagar à frente. Durante o movimento, flexione o ombro para levar a barra acima da cabeça. Garanta que os braços permaneçam estendidos durante todo o movimento.
Quando a barra tiver avançado o máximo possível, volte à posição inicial.

Iniciante Barra Isolado

Fique em pé com o tronco ereto, segurando a barra com pegada na largura dos ombros. As palmas das mãos ficam voltadas para a frente e os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, flexione a barra para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Só os antebraços devem se mover.
Continue até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo, apertando o bíceps.

Iniciante Barra W Isolado

Fique em pé, ereto, segurando uma barra W pela pegada externa mais aberta. As palmas ficam voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, por causa do formato da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo os braços parados, solte o ar e suba o peso contraindo os bíceps. Concentre-se em mover apenas os antebraços.
Continue subindo o peso até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um instante e aperte os bíceps.

Iniciante Barra W Isolado

Prenda um elástico em cada ponta da barra. Pegue a barra e pise no meio do elástico com um dos pés. Fique em pé com pegada fechada e supinada na barra W. Os cotovelos ficam próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para executar a rosca. Solte o ar durante a subida.
Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e aperte os bíceps com força.

Iniciante Barra Isolado

Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra W pela pegada interna mais fechada. As palmas ficam voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, por causa do formato da barra. Os cotovelos ficam próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e aperte os bíceps com força.