Ir para o conteúdo
FitnessStier
Português Español English

Mapa muscular › Exercícios

Catálogo completo

525 exercícios nesta seleção

iniciante × Limpar filtros

Alto remada na máquina, posição inicial

Alto remada na máquina

Iniciante Máquina Composto
  1. Coloque a carga adequada nos pinos e ajuste a altura do banco de modo que você alcance as pegadas acima de você. Ajuste o apoio dos joelhos para manter o corpo firme. Segure as pegadas em pronação. Esta é a posição inicial.
  2. Puxe as pegadas em direção ao tronco, aproximando as escápulas enquanto flexiona os cotovelos.
  3. Pause no fim do movimento e devolva devagar as pegadas à posição inicial.

Ver execução completa

Alto remada na polia, ajoelhado, posição inicial

Alto remada na polia, ajoelhado

Iniciante Cabos Composto
  1. Escolha a carga adequada em uma polia posicionada acima da cabeça. Prenda uma corda ao cabo e ajoelhe a menos de um metro de distância, segurando a corda à sua frente com os dois braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento flexionando os cotovelos e aproximando bem as escápulas, puxando a corda em direção à parte alta do peito com os cotovelos abertos.
  3. Após uma breve pausa, volte devagar à posição inicial.

Ver execução completa

Alto remada na polia, ajoelhado, unilateral, posição inicial

Alto remada na polia, ajoelhado, unilateral

Iniciante Cabos Composto
  1. Prenda uma manopla simples a uma polia alta e escolha a carga.
  2. Ajoelhe em frente à torre de cabos, segurando o cabo com uma das mãos e o braço estendido. Esta é a posição inicial.
  3. Começando com a palma voltada para a frente, puxe a carga até o tronco flexionando o cotovelo e aproximando a escápula. Durante a puxada, gire o punho de modo que, ao final do movimento, a palma fique voltada para você.

Ver execução completa

Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.
  3. Para começar, empurre a barra à frente da cabeça estendendo os cotovelos. Mantenha os braços paralelos ao chão durante todo o movimento.

Ver execução completa

Arrasto cinto no trenó, posição inicial

Arrasto cinto no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Para começar, carregue o trenó com o peso desejado e prenda a correia de tração. Você pode puxar com manoplas, usar um colete ou prender a correia a um cinto.
  2. Puxando para a frente ou para trás, incline-se na direção do deslocamento e avance estendendo quadril e joelhos.

Ver execução completa

Arremesso ao solo com medicine ball, unilateral, posição inicial

Arremesso ao solo com medicine ball, unilateral

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em pé, em postura atlética com os pés afastados um à frente do outro. Segure uma medicine ball em uma das mãos, do mesmo lado da perna de trás. Esta é a posição inicial.
  2. Comece levando o braço para trás, elevando a medicine ball acima da cabeça. Ao fazer isso, estenda quadril, joelhos e tornozelos para carregar o arremesso.
  3. No pico da extensão, flexione ombro, coluna e quadril para arremessar a bola com força contra o chão, bem à sua frente.

Ver execução completa

Arremesso ao solo, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso ao solo, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Segure uma medicine ball com as duas mãos e fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento elevando a bola acima da cabeça e estendendo totalmente o corpo.
  3. Inverta o movimento, arremessando a bola contra o chão bem à sua frente com toda a força.

Ver execução completa

Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

Arremesso de peito (resposta múltipla)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

Ver execução completa

Arremesso de peito (único response), posição inicial

Arremesso de peito (único response)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

Ver execução completa

Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

Arremesso de peito com corrida solto

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.
  3. No segundo passo, empurre a bola à frente com explosão e saia em disparada por cerca de 10 metros logo após soltá-la. Se você for muito rápido, consegue alcançar o próprio arremesso.

Ver execução completa

Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

Arremesso de peito de 3 point postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.
  3. No segundo passo, solte a bola à frente com explosão e o máximo de força possível.

Ver execução completa

Arremesso de peito, deitado, posição inicial

Arremesso de peito, deitado

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
  3. Arremesse para cima com explosão, estendendo os cotovelos para lançar a bola o mais alto possível, bem acima de você.

Ver execução completa