Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Medicine ball Composto

Você vai precisar de um parceiro para este exercício. Na falta dele, o movimento pode ser feito contra uma parede.
Comece de frente para o parceiro segurando a medicine ball junto ao tronco com as duas mãos.
Puxe a bola até o peito e inverta o movimento estendendo os cotovelos. Para aplicações esportivas, você pode dar um passo ao arremessar.

Iniciante Outros

Iniciante Máquina

Para começar, sente na bicicleta e ajuste o banco à sua altura.
Escolha a opção desejada no painel. Talvez você precise começar a pedalar para ligá-lo. Dá para usar o modo manual ou escolher um programa pronto. Normalmente é possível informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. O nível de resistência pode ser alterado ao longo do treino. As pegadas podem ser usadas para monitorar os batimentos e ajudar você a manter a intensidade adequada.

Iniciante Bola suíça Isolado

Fique apoiado sobre as mãos e os joelhos ao lado de uma bola de exercício.
Apoie os cotovelos sobre a bola, mantendo o braço aberto para o lado. Esta é a posição inicial.
Baixe o tronco em direção ao chão, mantendo o cotovelo sobre a bola. Segure o alongamento por 20 a 30 segundos e repita com o outro braço.

Iniciante Peso corporal Composto

Sentado ou em pé, dobre os braços em ângulo de 90 graus e una as palmas das mãos à frente do peito. Dica: as mãos ficam abertas, com as palmas unidas e os dedos apontando para a frente (perpendiculares ao tronco).
Empurre uma mão contra a outra enquanto contrai o peitoral. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
Segure pelo número de segundos recomendado.

Iniciante Sem equipamento Composto

Assuma uma posição confortável com um pé levemente à frente do outro.
Comece impulsionando com a perna da frente, projetando o joelho oposto à frente e o mais alto possível antes de aterrissar. Procure cobrir a maior distância possível para cada lado a cada salto.
Pode ajudar usar uma linha no chão para medir a distância de um lado ao outro.

Iniciante Barra Composto

Este exercício é mais seguro quando feito dentro de um suporte de agachamento. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
Afaste-se do suporte e posicione as pernas em base média, na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo tira o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial.

Iniciante Peso corporal Isolado

Em pé, ereto, com os pés lado a lado na largura dos ombros, segure em uma superfície firme, como as laterais de um suporte de agachamento ou o encosto de uma cadeira, para se apoiar e manter o equilíbrio.
Com ou sem caneleira, eleve uma perna para trás como se fizesse uma mesa flexora, mas em pé, mantendo a outra perna estendida. Solte o ar durante o movimento.
Desça devagar a perna elevada até o chão enquanto puxa o ar.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite em um colchonete com as pernas estendidas e as mãos com as palmas para baixo ao lado do corpo ou sob os glúteos. Dica: a preferência é com as mãos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Dobre os joelhos e puxe as coxas em direção ao abdômen enquanto solta o ar. Continue o movimento até os joelhos ficarem mais ou menos na altura do peito. Contraia o abdômen durante a execução e segure por um segundo no topo. Dica: durante o movimento, as panturrilhas devem permanecer sempre paralelas ao chão.
Volte à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Peso corporal Isolado

Sente em um banco com as pernas estendidas à frente, um pouco abaixo do paralelo, e as mãos segurando as laterais do banco. O tronco fica inclinado para trás cerca de 45 graus em relação ao banco. Esta é a posição inicial.
Traga os joelhos em sua direção enquanto aproxima o tronco deles ao mesmo tempo. Solte o ar durante o movimento.
Após uma pausa de um segundo, volte à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Peso corporal Isolado

Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (cabeça ereta, olhando para a frente), apoie as duas mãos na parte da frente da cabeça.
Agora empurre suavemente para a frente enquanto contrai os músculos do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
Segure pelo número de segundos recomendado.

Iniciante Peso corporal Isolado

Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (cabeça ereta, olhando para a frente), apoie a mão esquerda na lateral esquerda da cabeça.
Agora empurre suavemente para a esquerda enquanto contrai os músculos do lado esquerdo do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
Segure pelo número de segundos recomendado.