Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Outros Isolado

Prenda duas manoplas a um trenó usando corrente ou corda. Carregue o trenó com peso adequado.
De costas para o trenó, afaste-se até criar tensão na linha. Eleve as mãos acima da cabeça, mantendo-as juntas, com as palmas voltadas uma para a outra. Os cotovelos ficam apontados para cima e flexionados. Esta é a posição inicial.
Estenda os cotovelos para esticar os braços. Garanta que os braços permaneçam na posição, para isolar o tríceps.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem acima dos ombros. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão.
As palmas ficam voltadas para a frente e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Agora puxe o ar e desça os halteres devagar até ficarem próximos às orelhas. Mantenha os braços parados e os cotovelos fechados.

Iniciante Halteres Isolado

Deite de lado em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Dica: mantenha o braço paralelo ao tronco.
Agora dobre o cotovelo mantendo o braço parado. Assim, o antebraço fica paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (dica: o antebraço fica bem à sua frente). O braço permanece parado junto ao tronco e deve ficar paralelo ao chão, sempre alinhado a ele. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Prenda o elástico em volta de um poste, passando uma ponta pela outra. O elástico deve ficar na mesma altura do seu cotovelo. Fique de lado para ele, com o lado esquerdo voltado para o poste, a menos de um metro de distância.
Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo bem colado ao corpo. Recomendamos prender um apoio ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste o cabo na mesma altura do seu cotovelo. Fique de lado, com o lado esquerdo voltado para o aparelho, a menos de um metro de distância.
Segure a manopla com a mão direita e mantenha o cotovelo bem colado ao corpo. Recomendamos prender um apoio ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos a cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
Desça o corpo até o peito quase encostar no chão, inspirando.
Expire e empurre o tronco de volta à posição inicial, contraindo o peito.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão com o corpo alinhado, as pontas dos pés no chão e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para a versão aberta, ou mais próximas que a largura dos ombros para a versão fechada. Sustente o tronco com os braços estendidos.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
Usando o peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
Apoie as pontas dos pés sobre um banco reto. Isso deixa o corpo elevado. Observação: quanto mais alto o banco, maior a dificuldade do exercício.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.

Iniciante Peso corporal Composto

Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
Apoie as mãos na barra, afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Esta é a posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Prenda bem as fitas de suspensão no alto de um rack ou outro apoio firme.
Inclinando-se contra as fitas, segure uma manopla em cada mão e vá para a posição de prancha de flexão. Você deve ficar o mais próximo possível do paralelo ao chão, com os braços totalmente estendidos, mantendo a boa postura.
Mantendo o tronco reto e firme, desça devagar deixando os cotovelos flexionarem.

Iniciante Peso corporal Composto

Fique na posição de flexão apoiado nas pontas dos pés, com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
Faça uma flexão deixando os cotovelos flexionarem. Durante a descida, mantenha o corpo alinhado.
Faça uma flexão e, ao subir, transfira o peso para o lado esquerdo do corpo, gire para o lado e eleve o braço direito em direção ao teto, numa prancha lateral.

Iniciante Outros Composto

Para este exercício você vai precisar de uma caixa de cerca de 30 cm de altura e dois colchonetes grossos ou steps de ginástica.
Posicione os steps logo ao lado dos ombros e apoie os pés sobre a caixa, de modo a ficar em posição de flexão inclinada, com as mãos logo para dentro dos steps. Esta é a posição inicial.
Comece dobrando os cotovelos para baixar o corpo, invertendo rapidamente para empurrar o corpo para fora do chão. Ao sair do chão, leve as mãos para cima dos steps, dobrando os cotovelos para absorver o impacto.