Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Outros Composto

Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.
Puxe o tronco para cima até a barra encostar na parte alta do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Solte o ar nesta parte do movimento. Dica: concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a contração máxima. O tronco deve permanecer firme enquanto se desloca, e apenas os braços devem trabalhar. Os antebraços não fazem nada além de segurar a barra.

Intermediário Outros Composto

Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe no chão.
Agora apoie a roda no chão à sua frente, de modo que você fique sobre as mãos e os joelhos (como em uma flexão ajoelhada). Esta é a posição inicial.
Role a roda devagar em linha reta para a frente, estendendo o corpo até a posição alongada. Dica: desça o máximo que conseguir sem encostar o corpo no chão. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Outros Isolado

Prenda um elástico próximo ao chão e posicione um banco a menos de um metro dele.
Sente no banco e prenda o elástico atrás dos tornozelos, começando com as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
Flexione os joelhos, trazendo os pés em direção ao banco. Talvez você precise se inclinar levemente para trás para os pés não baterem no chão.

Iniciante Outros Isolado

Comece em pé, ereto, segurando uma anilha com as duas mãos e os braços totalmente estendidos. Use pegada pronada (palmas para baixo), com os dedos segurando o lado áspero da anilha e o polegar o lado liso. Observação: para melhor resultado, segure a anilha nas posições de 11 e 1 hora.
Os pés ficam afastados na largura dos ombros e a anilha próxima à região da virilha. Esta é a posição inicial.
Eleve a anilha devagar mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, até bíceps e antebraços se encostarem, enquanto solta o ar. Nesse ponto a anilha deve estar alinhada com o tronco.

Intermediário Outros Isolado

Deite de bruços, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando a parte alta do peito, o pescoço e o rosto para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme na nuca, baixe a cabeça devagar (como se dissesse "sim") enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Intermediário Outros Isolado

Deite de barriga para cima, com o corpo alinhado, sobre um banco reto, segurando uma anilha sobre a testa. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando o trapézio, o pescoço e a cabeça para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo a anilha firme sobre a testa, baixe a cabeça para trás devagar, em movimento semicircular, enquanto puxa o ar.
Eleve a cabeça de volta à posição inicial em movimento semicircular enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Iniciante Outros

Fique em pé, ereto, com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
Segure a barra atrás do quadril em pegada mais aberta que a largura dos ombros. As palmas ficam voltadas para baixo e os polegares para fora.
Eleve os braços devagar para cima, atrás da cabeça. Não force se ficar difícil continuar subindo.

Iniciante Outros Composto

Use um saco pesado neste exercício. Fique em pé ao lado do saco, com os pés afastados um à frente do outro, em base bem aberta. Apoie a mão no saco mais ou menos na altura do peito. Esta é a posição inicial.
Comece girando o tronco, empurrando o saco à frente com toda a força. Faça o movimento rápido, afastando o saco do corpo.
Receba o saco quando ele voltar, invertendo esses passos.

Iniciante Outros Composto

Para este exercício você vai precisar de duas caixas ou bancos, um de 30 a 40 cm de altura e outro de 55 a 65 cm.
Fique em pé sobre uma das caixas com os braços ao lado do corpo; os pés ficam juntos e um pouco para fora da borda, como no salto em profundidade. Posicione a outra caixa a cerca de 60 a 90 cm à frente, voltada para você.
Comece se deixando cair da primeira caixa, aterrissando e decolando ao mesmo tempo com os dois pés.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé ao lado de um cone ou barreira. Para chegar à posição inicial, apoie-se em uma só perna com o joelho levemente dobrado.
Para começar, faça um salto preparatório e pule lateralmente por cima do cone.
Aterrisse sobre a perna que saltou e emende imediatamente um salto de volta à posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Assuma uma postura relaxada de frente para a caixa ou plataforma, a cerca de um braço de distância. Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas levemente dobradas.
Usando os braços para ajudar no impulso inicial, salte para cima e para a frente, aterrissando com os dois pés ao mesmo tempo sobre a caixa ou plataforma.
Desça ou salte imediatamente de volta ao ponto de partida e repita a sequência.

Iniciante Outros Composto

Comece com uma caixa de altura adequada a uns 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Faça um agachamento curto de preparação para o salto, levando os braços para trás.
Exploda dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Leve os braços à frente e para cima.