Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Outros Composto

Iniciante Outros Isolado

Prenda duas manoplas a um trenó usando corrente ou corda. Carregue o trenó com peso adequado.
De costas para o trenó, afaste-se até criar tensão na linha. Eleve as mãos acima da cabeça, mantendo-as juntas, com as palmas voltadas uma para a outra. Os cotovelos ficam apontados para cima e flexionados. Esta é a posição inicial.
Estenda os cotovelos para esticar os braços. Garanta que os braços permaneçam na posição, para isolar o tríceps.

Intermediário Outros Isolado

Ajuste as fitas de modo que as manoplas fiquem em altura adequada, abaixo da cintura.
Comece em pé segurando as manoplas. Incline-se contra as fitas, indo para uma posição de flexão inclinada. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos, incline-se ainda mais contra as fitas, aproximando o corpo do chão e deixando os ombros estenderem, levando os braços para cima e por cima da cabeça.

Iniciante Outros Composto

Prenda bem as fitas de suspensão no alto de um rack ou outro apoio firme.
Inclinando-se contra as fitas, segure uma manopla em cada mão e vá para a posição de prancha de flexão. Você deve ficar o mais próximo possível do paralelo ao chão, com os braços totalmente estendidos, mantendo a boa postura.
Mantendo o tronco reto e firme, desça devagar deixando os cotovelos flexionarem.

Iniciante Outros Composto

Para este exercício você vai precisar de uma caixa de cerca de 30 cm de altura e dois colchonetes grossos ou steps de ginástica.
Posicione os steps logo ao lado dos ombros e apoie os pés sobre a caixa, de modo a ficar em posição de flexão inclinada, com as mãos logo para dentro dos steps. Esta é a posição inicial.
Comece dobrando os cotovelos para baixar o corpo, invertendo rapidamente para empurrar o corpo para fora do chão. Ao sair do chão, leve as mãos para cima dos steps, dobrando os cotovelos para absorver o impacto.

Intermediário Outros

Este exercício alonga a fáscia da musculatura dos pés. Comece sentado, sem calçados. Usando um rolo próprio para os pés ou objeto similar, como um pedaço curto de cano de PVC, apoie o pé sobre o rolo, na altura do arco plantar. Esta é a posição inicial.
Pressione com firmeza, rolando ao longo do arco do pé. Segure de 10 a 30 segundos e troque de pé.

Intermediário Outros Composto

Segure a barra fixa em pegada supinada na largura dos ombros.
Agora fique pendurado com os braços totalmente estendidos, projete o peito e incline o corpo para trás. Dica: você vai permanecer inclinado para trás durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
Comece a puxar o corpo em direção à barra com a coluna arqueada durante todo o movimento e a cabeça inclinada para trás, o mais longe possível da barra. Solte o ar nesta parte do movimento. Dica: no ponto mais alto, quadril e pernas ficam a cerca de 45 graus em relação ao chão.

Iniciante Outros Isolado

Deite de bruços no banco de hiperextensão, prendendo bem os tornozelos sob os apoios.
Ajuste o apoio superior, se possível, de modo que a parte de cima das coxas fique apoiada no acolchoado largo, deixando espaço suficiente para flexionar o quadril sem restrição.
Com o corpo alinhado, cruze os braços à sua frente (preferência pessoal) ou atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente, sob os braços cruzados, para mais resistência.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé ao lado de um cone ou barreira.
Comece o exercício saltando lateralmente por cima do obstáculo, emendando a aterrissagem com um salto de volta ao ponto de partida.
Salte pelo número de repetições indicado o mais rápido possível e finalize o exercício disparando por uma distância curta logo após o último salto.

Intermediário Outros Composto

Deite de bruços no chão, com uma corda, cinto ou elástico passando em volta de um dos pés.
Flexione o joelho e estenda o quadril da perna que será alongada, usando as duas mãos para puxar o cinto. O joelho e o quadril devem sair do chão, criando tensão nos flexores do quadril e no quadríceps. Segure o alongamento de 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.

Intermediário Outros Isolado

Deite de costas com as pernas estendidas. Passe um cinto, corda ou elástico em volta de um dos pés e leve essa perna o mais para o lado que conseguir. Esta é a posição inicial.
Puxe o cinto com suavidade para criar tensão na virilha e no posterior de coxa. Segure de 10 a 20 segundos e repita do outro lado.

Avançado Outros

Deite de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro fica ajoelhado ao seu lado. Eleve uma das pernas em direção ao teto e peça que ele segure o tornozelo. O parceiro pode usar o ombro para apoiar sua perna, se necessário. Esta é a posição inicial.
Com o parceiro segurando sua perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo os posteriores de coxa por 10 a 20 segundos.
Depois relaxe a perna, deixando o parceiro empurrá-la com suavidade em direção à sua cabeça. Avise quem estiver ajudando quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesão ou excesso. Troque de lado ao terminar.