Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Outros Composto

Para este exercício você precisa de uma corda naval presa pelo centro a uns 5 ou 6 metros de distância. Em pé, de frente para a corda, segure uma ponta em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento elevando rapidamente um dos braços até a altura do ombro, o mais rápido que conseguir.
Enquanto deixa esse braço cair de volta à posição inicial, eleve o braço oposto.

Intermediário Outros Isolado

Para este exercício você vai usar a máquina de panturrilha tipo burrinho. Comece posicionando a lombar e o quadril sob o apoio acolchoado. A região do cóccix deve ser a que encosta no acolchoado.
Apoie os dois braços nas alças laterais e coloque a parte anterior dos pés no bloco, com os calcanhares para fora. Alinhe as pontas dos pés para a frente, para dentro ou para fora, dependendo da região que quer trabalhar, e estenda os joelhos sem travá-los. Esta é a posição inicial.
Eleve os calcanhares soltando o ar, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Garanta que o joelho permaneça parado o tempo todo, sem dobrar em nenhum momento. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.

Intermediário Outros Isolado

Coloque um cinto de pescoço no chão, na ponta de um banco reto. Depois de escolher a carga, sente na ponta do banco com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés voltadas para fora.
Incline o tronco devagar para a frente até ficar quase paralelo ao chão. Com as duas mãos, prenda bem o cinto em volta da cabeça. Dica: mantenha as anilhas apoiadas no chão para não forçar o pescoço. Agora segure o peso com as duas mãos enquanto eleva o tronco de volta até ficar quase perpendicular ao chão. Observação: a cabeça e o tronco precisam ficar levemente inclinados à frente para executar o exercício.
Agora apoie as duas mãos sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

Iniciante Outros Isolado

Sente ereto em uma cadeira e segure o assento pelas laterais.
Eleve uma das pernas estendendo o joelho e flexionando o tornozelo ao mesmo tempo.
Leve essa perna devagar para fora o máximo que conseguir, depois de volta ao centro e para baixo.

Iniciante Outros

Sente na beirada de uma cadeira, segurando no encosto.
Estenda os braços, mantendo as costas retas, e puxe o tronco para a frente até sentir o alongamento. Segure por 20 a 30 segundos.

Iniciante Outros Composto

Você vai precisar de várias caixas alinhadas, afastadas cerca de 2,5 metros entre si.
Comece de frente para a primeira caixa, com uma perna levemente atrás da outra.
Impulsione com a perna de trás, tentando ganhar o máximo de altura com o quadril.

Intermediário Outros Composto

O yoke normalmente é feito com o aparelho próprio, mas às vezes aparece com geladeiras ou outros objetos pesados.
Comece apoiando o aparelho na parte alta das costas. Com a cabeça voltada para a frente e as costas arqueadas, levante o yoke empurrando com os calcanhares.
Comece a caminhar o mais rápido possível com passos curtos e rápidos. Você pode segurar as colunas laterais do yoke para estabilizá-lo e mantê-lo na posição. Percorra a distância definida o mais rápido possível, normalmente de 23 a 30 metros.

Intermediário Outros Composto

Existem vários implementos que podem ser usados na caminhada do fazendeiro. Também dá para fazer com halteres pesados ou barras curtas, se os implementos não estiverem disponíveis. Comece em pé, entre os implementos.
Depois de segurar as alças, levante-os empurrando com os calcanhares, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
Caminhe com passos curtos e rápidos, e não esqueça de respirar. Percorra uma distância definida, normalmente de 15 a 30 metros, o mais rápido possível.

Iniciante Outros Composto

Usando um colete ou um cinto folgado, prenda a corrente atrás, de modo que você fique de costas para o trenó. Incline-se até apoiar as mãos no chão. As costas ficam retas e os joelhos dobrados. Esta é a posição inicial.
Comece empurrando com as pernas, alternando esquerda e direita. Use as mãos para manter o equilíbrio e ajudar na tração. Procure manter as costas retas enquanto percorre a distância definida.

Intermediário Outros Composto

Este aparelho de competição normalmente tem pegadas neutras, mas alguns têm uma barra reta que você aborda como em um levantamento terra comum. O aparelho pode ser carregado com um veículo ou outros objetos pesados, como pneus de trator ou barris.
Centralize-se entre as pegadas se você for forte no agachamento, ou recue alguns centímetros se for forte no levantamento terra. Os pés ficam mais ou menos na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as pegadas. Com os pés e a pegada posicionados, puxe bastante ar, baixe o quadril e flexione os joelhos.
Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para subir o peso. Conforme o peso sobe, aproxime as escápulas enquanto projeta o quadril à frente.

Intermediário Outros Composto

Para carregar os barris, posicione a quantidade desejada a certa distância da plataforma de carga, normalmente de 9 a 15 metros.
Comece segurando a alça mais próxima do primeiro barril, inclinando-o de lado para segurar a borda oposta do fundo. Eleve o barril até o peito.
Quanto mais alto você conseguir posicionar o barril, mais rápido consegue se deslocar até a plataforma. Apoiar no ombro normalmente não é permitido. Mantenha o barril bem seguro. Desloque-se o mais rápido possível até a plataforma e carregue-o, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para elevá-lo o mais alto possível.

Avançado Outros Composto

O circus bell é um halter gigante com cabo grosso. Comece com o halter entre os pés e segure o cabo com as duas mãos.
Leve o halter até o ombro estendendo quadril e joelhos para entregar o implemento ao ombro escolhido, soltando a mão extra.
Garanta que uma das cabeças do halter fique atrás do ombro, para você não perder o equilíbrio. Para elevá-lo acima da cabeça, mergulhe flexionando os joelhos e impulsione para cima enquanto estende o halter acima da cabeça, inclinando-se levemente para longe dele durante o movimento.