Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter com as duas mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Com as duas mãos, segure o halter e eleve-o acima da cabeça devagar, até os dois braços ficarem totalmente estendidos.
O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. As palmas ficam voltadas para o teto. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça, com os cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter em uma das mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Agora estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo deve ficar voltado para o teto e a palma da mão voltada para a frente. O halter fica acima da cabeça.
Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço próximo à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até o antebraço encostar no bíceps. Dica: o braço permanece parado e apenas o antebraço se move. Puxe o ar durante essa etapa.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para os pés, pois este exercício exige pegada pronada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para o seu rosto, pois este exercício exige pegada supinada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Intermediário Halteres Isolado

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça, de modo que o braço inteiro fique perpendicular ao chão, ao lado da cabeça. O halter fica acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura, sustentando o braço que segura o halter ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente e o dedo mínimo para o teto. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem acima dos ombros. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão.
As palmas ficam voltadas para a frente e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Agora puxe o ar e desça os halteres devagar até ficarem próximos às orelhas. Mantenha os braços parados e os cotovelos fechados.

Iniciante Halteres Isolado

Deite de lado em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Dica: mantenha o braço paralelo ao tronco.
Agora dobre o cotovelo mantendo o braço parado. Assim, o antebraço fica paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (dica: o antebraço fica bem à sua frente). O braço permanece parado junto ao tronco e deve ficar paralelo ao chão, sempre alinhado a ele. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé, ereto, segurando um halter na mão esquerda (palma voltada para o tronco) com a mão direita apoiada na cintura. Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Mantendo as costas retas e a cabeça erguida, incline o tronco para a direita o máximo possível, flexionando apenas na cintura. Puxe o ar ao inclinar para o lado. Segure por um segundo e volte à posição inicial enquanto solta o ar. Dica: mantenha o resto do corpo parado.
Agora repita o movimento inclinando para a esquerda. Segure por um segundo e volte à posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Segure o halter mais próximo da extremidade distante, de modo que fique mais peso do lado mais próximo de você (isso vale para todos os exercícios de bíceps com halteres). Faça então uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar a tensão sobre eles.
Sente em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.
Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, com os cotovelos fechados, e gire as palmas para a frente, com os polegares apontando para fora. Dica: mantenha essa posição das mãos durante todo o movimento, sem girá-las na subida. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Fique em pé com um halter em cada mão e os braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco. As pernas ficam afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
Gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba os pesos para fora contraindo os bíceps enquanto solta o ar. O punho deve girar de modo que, com os pesos totalmente elevados, você fique em pegada supinada (palmas para cima).

Iniciante Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
Gire as palmas das mãos para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba os halteres para fora e para cima, girando as palmas para fora durante a subida e mantendo os antebraços alinhados com a parte externa dos deltoides.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado.
Os halteres ficam pendurados ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.
Agora, soltando o ar, suba o peso para fora e para cima, mantendo os antebraços alinhados com a parte lateral dos deltoides. Continue a rosca até os halteres chegarem à altura dos ombros, ao lado dos deltoides. Dica: o final do movimento lembra uma pose de duplo bíceps.