Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Halteres Composto

Posicione uma caixa a menos de um metro ao lado de um banco. Segure um halter junto ao peito com as duas mãos e sente no banco de frente para a caixa. Esta é a posição inicial.
Apoie bem os pés no chão enquanto se inclina à frente, estendendo quadril e joelhos para saltar para cima e para a frente.
Aterrisse sobre a caixa com os dois pés, absorvendo o impacto ao deixar quadril e joelhos dobrarem.

Intermediário Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e fique em pé, ereto.
Eleve os halteres até a altura do peito ou dos ombros e depois gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para você, como se fosse fazer um desenvolvimento Arnold. Esta é a posição inicial.
Agora comece a estender o braço esquerdo acima da cabeça girando o punho, de modo que a palma fique voltada para a frente na subida. Os cotovelos também se abrem durante a elevação. Ao mesmo tempo, você inclina o tronco a partir do quadril para o lado oposto. Dica: se a execução estiver correta, deve parecer que você está tentando alcançar algo lá em cima do lado direito do corpo, mas com o braço esquerdo. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão em pegada pronada. Os pés ficam bem afastados, com quadril e joelhos estendidos. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento puxando os dois halteres para um dos lados, junto ao quadril, girando o tronco.
Mantendo os braços estendidos e os halteres paralelos ao chão, gire o tronco para levar os pesos ao lado oposto.

Intermediário Halteres Composto

Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para a lateral das pernas).
Apoie o pé direito sobre a plataforma elevada. Suba nela estendendo quadril e joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o resto do corpo e apoie também o pé esquerdo na plataforma. Solte o ar ao fazer a força da subida.
Desça com a perna esquerda flexionando quadril e joelho da perna direita enquanto puxa o ar. Volte à posição em pé original apoiando o pé direito ao lado do esquerdo, na posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Deite de lado em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.
Agora eleve o braço de modo que o antebraço fique paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (dica: o antebraço fica bem à sua frente). O braço permanece parado junto ao tronco e deve ficar paralelo ao chão, sempre alinhado com o tronco. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Os halteres ficam ao lado do peito, com braço e antebraço formando 90 graus. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Pegue um halter em cada mão e deite em um banco reto. Os pés ficam apoiados no chão e as escápulas aproximadas.
Mantendo pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, comece com os braços estendidos bem acima de você, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando o cotovelo, descendo os braços para o lado. Desça até os halteres chegarem ao tronco.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco reto com um halter em uma das mãos, apoiado sobre a coxa.
Usando a coxa para ajudar a subir o halter, leve-o até conseguir segurá-lo à sua frente na largura do ombro. Use a mão livre para ajudar a posicionar o halter corretamente acima de você.
Na largura do ombro, gire o punho para a frente, de modo que a palma fique voltada para longe de você. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros. Observação: ao segurar os halteres à sua frente, mantenha os braços mais afastados que a largura dos ombros, em pegada pronada (palmas para a frente). Deixe os cotovelos apontados para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, mova os halteres devagar para dentro e para baixo em movimento semicircular até encostarem na parte alta do peito, enquanto puxa o ar. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo e não mova os braços nem apoie os halteres no peito.

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco com encosto e segure um halter com as duas mãos, mantendo-o acima da cabeça com os braços estendidos. Dica: é melhor pedir que alguém entregue o halter a você, especialmente se for pesado. O peso fica apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. A palma da mão fica voltada para dentro. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar o halter. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Halteres Isolado

Comece com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco. Mantenha as costas retas com leve dobra nos joelhos e incline o tronco à frente pelo quadril. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços ficam próximos ao tronco e paralelos ao chão. Os antebraços apontam para o chão enquanto você segura os pesos. Deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo os braços parados, solte o ar e use o tríceps para elevar os pesos até o braço ficar totalmente estendido. Foque em mover o antebraço.
Após uma breve pausa na contração do topo, puxe o ar e desça os halteres devagar de volta à posição inicial.