Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Cabos Composto

Conecte uma manopla comum à torre e posicione o cabo na altura do ombro.
De lado para o aparelho, segure a manopla com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo. Alinhe o braço estendido com o cabo.
Com os pés afastados na largura do quadril, puxe o cabo até o peito e segure a manopla com a outra mão também. As duas mãos devem estar na manopla nesse momento.

Intermediário Halteres Composto

Comece com um halter em cada mão, com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo em pegada neutra. Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Agora eleve os halteres devagar até formar um ângulo de 90 graus com os braços. Observação: os antebraços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício. Eleve os halteres devagar até os braços ficarem totalmente estendidos.
Puxando o ar, desça os pesos até o braço voltar ao ângulo de 90 graus.

Intermediário Bola suíça Isolado

Deite de bruços sobre uma bola de exercício.
Apoiado de barriga sobre a bola, caminhe com as mãos para a frente pelo chão e eleve as pernas, estendendo cotovelos e joelhos.

Intermediário Outros Composto

Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
Com os dois braços estendidos segurando a barra em pegada aberta, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.
Puxe o tronco para cima inclinando-o para o lado esquerdo, até a barra quase encostar na parte alta do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Solte o ar nesta parte do movimento. Dica: concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a contração máxima. O tronco deve permanecer firme enquanto se desloca (sem balanço), e apenas os braços devem trabalhar. Os antebraços não fazem nada além de segurar a barra.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Segure o kettlebell com o cotovelo aberto para o lado e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
Desça o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Contraia dorsal, glúteos e abdômen com força para ganhar estabilidade e força.

Iniciante Outros Composto

Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com pouco peso.
Fique de frente para o trenó, andando para trás até criar tensão na linha. Mantenha as mãos diretamente acima da cabeça com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial.
Caminhe para trás, mantendo os braços elevados acima da cabeça. Evite movimentos bruscos.

Avançado Peso corporal Composto

De costas para a parede, incline o tronco à frente e apoie as duas mãos no chão, na largura dos ombros.
Suba com um impulso das pernas contra a parede, com os braços estendidos. O corpo fica de cabeça para baixo, com braços e pernas totalmente estendidos. Mantenha o corpo o mais alinhado possível. Dica: se for a primeira vez, peça ajuda a alguém. Além disso, mantenha a cabeça voltada para a parede, em vez de olhar para baixo.
Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, até a cabeça quase encostar no chão. Dica: é essencial descer devagar para evitar lesão na cabeça.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé entre um par de barras paralelas. Apoie uma das mãos em cada barra e dê um pequeno salto para chegar à posição inicial, com os braços travados.
Comece flexionando os cotovelos, baixando o corpo até os braços passarem de 90 graus. Evite balançar e mantenha a boa postura durante toda a descida.
Inverta o movimento estendendo os cotovelos, empurrando o corpo de volta à posição inicial.

Intermediário Kettlebell Composto

Coloque um kettlebell entre as pernas e assuma uma base confortável. Incline-se projetando o bumbum para trás e mantendo as costas retas.
Pegue o kettlebell e passe-o para a outra mão por entre as pernas, desenhando um "W". Continue passando de um lado para o outro por várias repetições.

Iniciante Barra Composto

Este exercício é mais seguro quando feito dentro de um suporte de agachamento. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
Afaste-se do suporte e posicione as pernas em base média, na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo tira o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial.

Iniciante Peso corporal Isolado

Em pé, ereto, com os pés lado a lado na largura dos ombros, segure em uma superfície firme, como as laterais de um suporte de agachamento ou o encosto de uma cadeira, para se apoiar e manter o equilíbrio.
Com ou sem caneleira, eleve uma perna para trás como se fizesse uma mesa flexora, mas em pé, mantendo a outra perna estendida. Solte o ar durante o movimento.
Desça devagar a perna elevada até o chão enquanto puxa o ar.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite em um colchonete com as pernas estendidas e as mãos com as palmas para baixo ao lado do corpo ou sob os glúteos. Dica: a preferência é com as mãos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Dobre os joelhos e puxe as coxas em direção ao abdômen enquanto solta o ar. Continue o movimento até os joelhos ficarem mais ou menos na altura do peito. Contraia o abdômen durante a execução e segure por um segundo no topo. Dica: durante o movimento, as panturrilhas devem permanecer sempre paralelas ao chão.
Volte à posição inicial enquanto puxa o ar.